Չարան ճարպը մկանների մեջ փոխակերպվում՞ է. տարածված մարմնի կազմության մոլորակների մերժում

Ֆիտնեսի և մարմնի ձևափոխման հարցերում տարածված են թերապաշտոներն ու շրջանակները: Ամենահաճախադեպ սխալ համոզմունքներից մեկը մտքն է, որ ճարպը կարող է վերածվել մկանների (կամ հակառակը): Այս շրջանակն իր հետ կարող է բերել անարդյունավետ վարժություններ, անռեալ սպասումներ և ձանձրույթ:

Այս բլոգում մենք կքննարկենք ճարպի կորցնելու և մկանների աճեցման գիտական հիմքերը, կբացատրենք, թե ինչու ճարպը չի կարող վերածվել մկանների և կտրամադրենք գործնական հումք ձեր մարմնի կառուցվածքը ճիշտ ճանապարհով բարելավելու համար:

Թերապաշտություն #1. Ճարպը կարող է վերածվել մկանների (կամ մկանները ճարպի)

Կարճ պատասխան. Ոչ, դա երկու ամբողջովին տարբեր հյուսվածքներ են

Ճարպը (ճարպային հյուսվածքը) և մկանները (կմային հյուսվածք) կենսաբանական տեսանկյունից տարբեր են: Դրանք տարբեր գործառույթներ են կատարում, տարբեր կառուցվածք ունեն և չեն կարող մի մյանց վերածվել:

- Ճարպը պահվող էներգիա է, որը կազմված է ճարպային բջիջներում (ադիպոցիտներ) եղած տրիգլիցերիդներից:

- Մկանները մետաբոլիկ ակտիվ հյուսվածք են, որոնք կազմված են սպիտակուցային թելերից (ակտին և միոզին), որոնք համատեղ կծկում են շարժումներ առաջացնելու համար:

Երբ մարմնից ավելցուկային ճարպն է ապամսանում, մարմինը տրիգլիցերիդներն է քայքայում էներգիայի արտադրության համար: Երբ մկանային զանգվածն է ավելանում, մարմինը նոր սպիտակուցներ է սինթեզում՝ դիմադրողական վարժությունների և ճիշտ սնուցման շնորհիվ: Սրանք առանձին գործընթացներ են՝ մեկը մյուսի մեջ չի վերածվում:

Ինչու՞ է մարդկանց մոտ առաջանում այս սխալ կարծիքը

Սխալ կարծիքի աղբյուրը հավանաբար այն է, որ մարդիկ տեսնում են մարմնի փոփոխությունը՝ ավելի «փափուկ» տեսքից (բարձր ճարպային զանգված) անցում է տեղի ունենում ավելի «մկանային» տեսքին (ցածր ճարպ, ավելի շատ մկաններ): Քանի որ մարմնի ձևը փոխվում է, թվում է, թե ճարպը վերածվում է մկանների, սակայն իրականում տեղի է ունենում երկու առանձին գործընթաց՝

1. Ճարպի կորուստ (պահեստավորված տրիգլիցերիդների քանակի նվազում)

2. Մկանների աճ (մկանային մանրաթելերի չափի մեծացում)

Սխալ կարծիք #2՝ հնարավոր է ճարպը մաքրել մարմնի որոշակի հատվածներից

Մեկ այլ տարածված սխալ կարծիք է, որ կարող եք ճարպը այրել միայն մեկ տեղից (օրինակ՝ որովայնից կամ ազդրերից)՝ կատարելով թիրախային վարժություններ (օրինակ՝ անթիվ թիթեղներ որովայնի համար): Ցավոք, ճարպի տեղային կորուստը սխալ կարծիք է:

Ինչպե՞ս է ճարպի կորուստն իրականում տեղի ունենում

Երբ մարմինը ճարպը օգտագործում է որպես էներգիա, այն վերցնում է ճարպային պաշարներից ամբողջ մարմնում՝ ոչ միայն այն տեղերից, որտեղ դուք աշխատում եք: Ժառանգականությունը մեծապես որոշում է, թե որտեղից եք կորցնում ճարպ առաջին հերթին:

- Ինչն է օգնում? Կալորիական դեֆիցիտ (ավելի շատ այրում, քան օգտագործում) համատեղված ուժային և սրտա- անոթային վարժությունների հետ:

- Ինչն է չօգնում? Ամենօրյա 1000 փռվածք անելը չի հալեցնի որովայնի ճարպը, եթե ձեր ընդհանուր ճարպային տոկոսը մնում է բարձր:

Սուտ #3. Կշեռքը պատմում է ամբողջ պատմությունը

Շատ մարդիկ կենտրոնանում են քաշի վրա, սակայն **մարմնի կազմավորումը շատ ավելի կարևոր է**: Նույն քաշն ունեցող երկու մարդ կարող է ամբողջովին տարբեր տեսք ունենալ՝ կախված մկանային և ճարպային հարաբերակցությունից:

Ինչու է մարմնի կազմավորումը ավելի կարևոր, քան քաշը

- Մկանները ավելի խտացած են, քան ճարպը (տեղ են զբաղեցնում ավելի քիչ):

- Մկանների աճը և ճարպի կորուստը կարող է պահել կշեռքը նույնը, սակայն դուք կնկատեք, որ ձեր մարմինը ավելի նուրբ և մարզավիճակում է:

- Մարմնի կազմավորման վերլուծիչը (ինչպես մերն է!) ճիշտ նկարագրում է ձեր առաջընթացը՝ հետևելով մկանային զանգվածին, ճարպի % -ին և ջրային քաշին:

Ինչպես իրականում բարելավել մարմնի կազմավորումը

Քանի որ ճարպը մկան չի դառնում, ձեզ անհրաժեշտ է երկու ուղղությամբ մոտեցում.

1. Կորցրեք ճարպ (Սնուցման և սրտա- անոթային վարժությունների միջոցով)

- Կալորիայի դեֆիցիտ (ավելի շատ այրեք, քան ուտեք)

- Բարձր սպիտակուցային սնունցում (պահպանում է մկանները ճարպի կորուստի ընթացքում)

- HIIT և հաստատուն ռիթմով սրտա- անոթային վարժություններ (խթանում է ճարպի այրումը)

2. Շինեք մկաններ (Ուժային վարժությունների միջոցով)

- Աստիճանական ծանրաբեռնվածություն (ժամանակի ընթացքում ավելի ծանր բեռներ)

- Բարդ վարժություններ (ճոքեր, մահվան վարժություններ, նստած վիճակում վարժություններ)

- Պարբերաբար սպիտակուց ընդունել (~1 գրամ մարմնի քաշի մեկ ֆունտի դիմաց)

3. Ճիշտ հետևեք առաջընթադրմանը

- Օգտագործեք մարմնի կազմի վերլուծիչ (ոչ միայն կշեռք)

- Կատարեք պրոգրեսի լուսանկարներ և չափումներ

- Հսկեք ուժի աճը (եթե ավելի ուժեղ եք դառնում, հավանաբար մկաններ եք ձեռք բերում)

Վերջնական մտքեր. Չրջի կորուստը և մկանների աճը առանձին են (Բայց հնարավոր է միասին!)

Այն գաղափարը, որ ճարպը վերածվում է մկանների, մի դիմակապակ է, սակայն լավ լուրերն այն են, որ դուք կարող եք միաժամանակ կորցնել ճարպ և կառուցել մկաններ, հատկապես սկսնակի կամ վերադառնալու դեպքում վարժություններին: Հիմնարար կետերն են.

✔ Ուժային վարժություններ մկաններ կառուցելու համար

✔ ճիշտ սնուցում ճարպի կորստի համար

✔ Մարմնի կազմի հսկում (ոչ միայն քաշը)

Իմանալով, թե ինչպես է ձեր մարմինը իրոք փոխվում, կարող եք սահմանել իրատեսական նպատակներ և ապահովել չափելի առաջընթաց:

Ձեզ անհրաժեշտ է ճշգրիտ մեթոդ ճարպի և մկանների փոփոխությունները հետևելու համար: Մեր [մարմնի կազմի վերլուծիչը] ձեզ տալիս է ճշգրիտ տեղեկություններ, որպեսզի կարողանաք ավելի խելացի վարժվել: [Փորձեք այն այսօր!]