근육을 키우기 위해 무엇을 먹어야 하나요?

음식들 먹어 전반적인 피트니스를 지원하기 위해

일반적으로 근육량을 늘리거나 체중을 줄이는 동안 같은 음식을 먹을 수 있습니다 — 변하는 것은 양이며, 내용물은 변하지 않습니다.

할 수 있는 만큼 다음 음식들을 우선시하세요 음식:

• 고기, 가금류 그리고 생선 : 서로인 스테이크 , 소고기 갈매기, 돼지고기 연어, 사슴고기 , 닭 가슴살, 산%p, 틸라피아, 그리고 코다
• 유제품: 요거트, 커드 치즈, 저지방 우유 , 그리고 치즈
• 곡물: 빵, 시리얼, 크래커,燕麥, 키노아 , 팝콘, 그리고 쌀
• 과일: 오렌지, 사과, 바나나, 포도, 배, 복숭아, 수박, 그리고 딸기
• デン치가 높은 야채: 고구마, 옥수수, 녹색 완두콩, 녹색 림아 콩, 그리고 카사바
• 야채: 브로콜리, 잎이 많은 녹색 채소 , 토마토, 녹색 콩, 오이, 호박, 아스파라거스, 고추, 그리고 버섯
• 씨앗과 견과류: 아몬드, 호두, 해바라기 씨, 차이 시드 , 그리고 아마씨
• 콩과 콩류: 치킨피스, 렌즈콩 , 패스트빈, 블랙빈, 그리고 핑토빈
• 유지: 올리브유, 아마씨유 , 그리고 아보카도유
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전체적인 피트니스를 위해 제한하거나 피해야 할 음식

다양한 음식을 섭취하는 것이 중요하지만, 근육을 키우고 체중을 줄이는 동안 제한해야 할 음식이 있습니다:

• 알코올:  알코올 부정적인 영향을 미칠 수 있어 근육을 신뢰할 수 있는 출처로 만들고 지방을 잃는 능력 특히 과음할 경우 더욱 그렇습니다.
• 첨가된 당분: 많은 칼로리를 제공하지만 신뢰할 수 있는 출처의 almost no 영양소 포함됩니다. 첨가당이 많은 식품에는 사탕, 쿠키, 도넛, 아이스크림, 케이크 및 설탕이 들어간 음료(예: 소다 및 스포츠 드링크) .
• 튀긴 식품: 이들 증진할 수 있습니다 염증과 과다 섭취 시 질병 예를 들어, 튀긴 생선, 튀긴 감자, 양파 반지, 닭고기 스트립, 치즈 큐디.

체육관 에 가기 전, 소화 가 느려지거나 운동 도중 위장 이 들게 될 수 있는 음식 을 피 해 보는 것 이 좋을 것 이다. 여기에는 다음을 포함합니다.

• 고지방 식품: 지방성 고기 , 버터 식품, 무거운 소스 또는 크림
• 섬유질이 풍부한 식품: 콩과 브로콜리나 꽃콜리 같은 십자화 채소
• 탄산음료: 탄산 물 또는 다이어트 소다