Żywność Jedz aby wspierać ogólną kondycję
Zwykle można jeść te same pokarmy podczas rozrzucania lub cięcia to ilość, a nie zawartość, zmienia się.
Zrób co możesz priorytety: żywności:
-
Mięsa, Drobiu , oraz Ryby : Swojler stek , mielona wołowa, wieprzowina kotlet z filletu, jeleń , piersi kurczaka, łosoś, tilapia i dorsz
-
Produkty mleczne: jogurt, twaróg, mleko obłokowe , i ser
-
Zboża: Chleb, kawałki śniadaniowe, krakersy, owsianka, kwinoa , popcorn, i ryż
-
Owoce: Pomarańcze, jabłka, banany, winogrona, gruszki, morele, arbuz, i jagody
-
Warzywa mączne: Bataty, kukurydza, groch, zielone fasolki lima oraz maniok
-
Warzywa: Brokuły, liście zieleni , pomidory, fasola, ogórki, courgettes, asparaginy, pieczarki i papryki
-
Nasiona i orzechy: Migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, nasiona czias , oraz nasiona lniane
-
Grochy i warzywa strączkowe: Ciecierz, soczewica , fasola czerwona, fasola czarna oraz fasola pinto
-
Oleje: Oliwa z oliwek, olej lniany , oraz olej awokadowy

Produkty do ograniczenia lub uniknięcia w celu wsparcia Twojego ogólnego kondycjonowania
Chociaż ważne jest jedzenie różnorodnych pokarmów, niektóre powinny być ograniczane podczas nakładania masy i schudzania:
-
Alkohol: Alkohol może negatywnie wpływać na twoją zdolność do zaufanego źródła budowania mięśni i tracenia tłuszczu, zwłaszcza jeśli jest spożywany w przestrzeniu.
-
Dodatkowe cukry: Te zapewniają wiele kalorii, ale mało składników odżywczych zaufanego źródła . Pokarmy o wysokiej zawartości dodatkowych cukrów obejmują słodycze, ciastka, pączki, lody, ciasta oraz napoje słodzone cukrem, takie jak soda i napoje sportowe .
-
Smażone produkty: Te mogą wspierać zaufany źródło zapalenia i — gdy spożywane w nadmiarze — choroby. Przykłady to ryba smażona, frytki, pierogi cebulane, kawałki kurczaka oraz ser w kostkach.
Przed wejściem do siłowni możesz unikać pokarmów, które mogą zwolnić trawienie lub spowodować bóle brzucha podczas ćwiczeń. Obejmuje to:
-
Produkty tłuste: Mięsa tłuste , produkty maslane oraz ciężkie sosy czy kremy
-
Produkty błonnikowe: Grochy oraz warzywa krzyżowe, takie jak brokuły lub kalafiory
-
Napoję gazowane: Woda gazowana lub coli dietetycznej