Bacak kası geliştirmek için ne yemeli

Yiyecekler Yemek genel fitnessinizi desteklemek için

Genellikle kas kazanırken veya kilo verirken aynı yiyecekleri yiyebilirsiniz — değişen miktar, değil içerik.

Yapabileceğiniz kadarını yapın önceliklendirin yiyecekler:

• Etler, Tavuk , ve Balık : Ankar bifteği biftek , dövülmüş sığır eti, domuz yumuşak et, geyik eti , tavuk göğsü, somon, tilapia ve kod
• Süt ürünleri: Yoğurt, keçi peyniri, düşük yağlı süt , ve peynir
• Unlu ürünler: Ekmek, kahvaltı mısırı, kraker, yulaf, kinoa , gevrek, ve pirinç
• Meyveler: Portakal, elma, muz, üzüm, armut, şeftali, karpuz, ve meyve çöpü
• Unlu sebzeler: Dondurma patatesi, mısır, yeşil bezelye, yeşil lima fasulyesi ve mantar
• Sebzeler: Brokoli, yapraklı yeşiller , domatesler, yeşil fasulye, salatalık, zeytin, asparagüs, biberler ve mantarlar
• Tohumlar ve fındıklar: Badem, ceviz, ayçiçek tohumları, kiwi tohumları , ve keten tohumları
• Fasulyeler ve sebze proteinler: Nohut, mercimek , bakla fasulyesi, siyah fasulye ve pinto fasulyesi
• Yağlar: Zeytinyağı, keten tohumu yağı , ve avokado yağı
• 

Genel fitnessinizinizi desteklemek için sınırlandırmalı veya kaçınmalıyız giden gıdalar

Çeşitli yiyecekler yemek önemli olsa da, kas kazanma ve kilo verme dönemlerinde bazılarını sınırlamanız gerekir:

• Alkollü içki:  Alkol olumsuz etkileyebilir kas yapma ve yağı kaybetme yeteneğiniziTrusted Source özellikle fazla tüketildiğinde.
• Ek şekerler: Bu şekerler kalori açısından zengin ancak az miktarda besin içerirTrusted Source . Ek şekerler açısından yüksek gıdalar, bonbon, kurabiye, çörek, dondurma, pasta ve gazlı içecekler gibi şekerle tatlandırılmış içeceklere örnektir, spor içecekleri .
• Derin yağda kızartılmış yiyecekler: Bu güvenilir kaynak belirttiğine göre enflamasyonu tetikleyebilir ve fazla tüketildiğinde hastalık riskini artırabilir. Örnekler: kızartılmış balık, patates kızartması, soğan halkaları, tavuk şeritleri ve peynir taneleri.

Jym'e gitmeden önce, antrenmanınız sırasında sindirim hızını yavaşlatabilecek veya mide rahatsızlığı yaratabilecek yiyecekleri önlemek isteyebilirsiniz. Bu da şunları içerir:

• Yüksek yağlı yiyecekler: Yağlı etler , tereyağlı yiyecekler ve ağır soslar veya kremalar
• Yüksek lifli yiyecekler: Fasulyeler ve brokoli veya lahana gibi haşhaş familyası sebzeler
• Karbonatlı içecekler: Karbonatlı su veya diet soda