در مورد سایر آزمایشات چربی بدن، مانند اسکن DEXA چطور؟ آیا آنها بهتر کار می کنند؟

DEXA، مخفف جذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه، در تخمین میانگین های گروهی کار معقولی انجام می دهد. اما، در ردیابی تغییرات فردی در چربی بدن و توده عضلانی در طول زمان به خوبی نیست.

چرا اینطور است؟ DEXA ممکن است درصد چربی بدن را در نیمی از گروه شما تا پنج درصد بیش از حد تخمین بزند و در نیمی دیگر آن را پنج درصد دست کم بگیرد. وقتی به نتایج گروه نگاه می کنیم، میانگین اندازه خطا صفر است. اما نتایج فردی راه حلی است.

این واقعیت که آزمایش چربی بدن در تخمین میانگین های گروهی کار خوبی می کند، لزوماً به این معنی نیست که در ردیابی پیشرفت فردی در طول زمان به همان اندازه خوب است. هنگامی که محققان دانشگاه پردو DEXA را با مدل 4 محفظه استاندارد طلا مقایسه کردند، نتایج یک کیسه مخلوط بود. در برخی از افراد، نتایج یک تطابق نزدیک بود. اما در برخی دیگر، آنها راه گریز بودند.

یک آزمودنی طبق مدل 4 محفظه پنج درصد چربی بدن خود را به دست آورد، اما DEXA نشان داد که پنج درصد کاهش یافته است. یکی دیگر طبق مدل 10 محفظه تقریباً 4 درصد چربی بدن خود را از دست داد، اما DEXA تنها سه درصد کاهش را نشان داد.

و DEXA ارزان نیست، با یک اسکن بیش از 100 دلار هزینه دارد. اگر بعد از چند ماه برای یک اسکن دوم برگردید، 100 دلار دیگر است. اگر نتایج چیز مفیدی به شما نگویند، این پول زیادی است که باید خرج کنید.

برخی استدلال می کنند که انجام اسکن DEXA پشت سر هم "ثابت می کند" که آنها دقیق هستند. یعنی اگر خود را اسکن کنید، روز بعد به همان دستگاه برگردید و اسکن دیگری انجام دهید، نتایج تقریباً یکسان خواهد بود. با این حال، این به شما نمی گوید که اسکن کار مناسبی برای تخمین ترکیب بدن شما انجام داده است. تنها چیزی که به شما می گوید این است که وقتی اندازه گیری های مکرر انجام می شود، تخمین ها چقدر نزدیک هستند. در وهله اول به شما نمی گوید که این تخمین ها چقدر دقیق هستند.

فناوری درگیر در آزمایش چربی بدن هنوز جای پیشرفت دارد. دستگاه های تجاری تست چربی بدن به اندازه کافی دقیق نیستند تا بتوانید از اطلاعات برای تصمیم گیری بهتر در مورد اینکه چه چیزی بخورید و چگونه تمرین کنید استفاده کنید. فقط به نتایج یک آزمایش چربی بدن ایمان داشته باشید، و ممکن است در نهایت فکر کنید که رژیم غذایی و برنامه تمرینی شما کار نمی کند، در حالی که واقعاً اینطور است - یا اینکه در حالی که اینطور نیست، کار می کند.

اصل در سلامت مردان https://www.menshealth.com/fitness/a26382163/body-fat-tests/