آیا قهوه واقعاً عملکرد تمرینات شما را بهبود می‌بخشد؟

ما همه سعی می‌کنیم تمرینات خود را کارآمدتر کنیم، سخت‌تر فشار بدهیم و نتایج بهتری دستیابیم. این آرزو منجر به ظهور صنعت تغذیه ورزشی شده است که طیف گسترده‌ای از مکمل‌های غذایی را برای بهبود عملکرد ارائه می‌دهد. با این حال، شاید نیازی نباشد که پول بیشتری برای این محصولات صرف کنید. یک تقویت‌کننده طبیعی و قدرتمند برای تمرین که ممکن است در انبار شما نشسته باشد، قهوه است. خواص انرژی‌بخش آن می‌تواند به بهبود تمرکز و عملکرد شما در طول تمرین کمک کند. اینجا همه چیزی است که باید در مورد اینکه چگونه قهوه می‌تواند عملکرد ورزشی شما را تقویت کند، هم در Gym و هم خارج از آن، بدانید.

چهار راهی که قهوه می‌تواند سفر سلامتی شما را تقویت کند

۱. افزایش انرژی و حوصله

ترکیب فعال اصلی در قهوه، کافئین، با مسدود کردن اثرات آدنسین، یک نوروشیمیایی که با به چسبیدن به ریسپتورهای مغز، خستگی را افزایش می‌دهد، عمل می‌کند. با مسدود کردن آدنسین، کافئین اثر تحریک‌آوریجاد می‌کند که هشدارپذیری را افزایش می‌دهد و احساسات خستگی را کاهش می‌دهد. این موضوع کافئین را به یک تحریک‌کننده طبقه‌بندی می‌کند و یک کمک‌العمل ارژونومیک محبوب بین ورزشکارانی که به دنبال افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد هستند، می‌سازد.

تاثیر قهوه بر استقامت، یکی دیگر از مزایای کلیدی آن است. مطالعات نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند عملکرد را در فعالیت‌های مختلف، از جمله دوچرخه‌سواری و دویدن، با افزایش استقامت و کاهش تمرکز بر تلاش ادراک‌شده، بهبود بخشد. یک فرضیه پیشنهاد می‌کند که کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی، احساس درد و خستگی را کاهش می‌دهد و اجازه می‌دهد ورزشکاران برای دوره‌های طولانی‌تر عملکرد خود را حفظ کنند. با ادغام قهوه در روتین خود، ممکن است پیدا کنید که گذر از تمرینات چالش‌برانگیز سخت‌تر به شما آسان‌تر می‌رسد.

2. حمایت از سوزاندن چربی

اگر از دیگر اهداف شما کاهش چربی بدن است، قهوه ممکن است حمایت اضافی ایجاد کند. هرچند قهوه به تنهایی چربی را سوزانده نمی‌کند، اما کافئین نشان داده شده است که میزان اکسیداسیون چربی (فرآیند تجزیه اcidoهای چرب) را زمانی که با برنامه غذایی و تمرین مناسب ترکیب می‌شود، افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد مصرف حدود 3 میلی‌گرم کافئین قبل از تمرین می‌تواند اکسیداسیون چربی را در عصر به میزان 29٪ و در صبح به میزان 10.7٪ افزایش دهد. این نشان می‌دهد که نوشیدن قهوه قبل از تمرین در ساعت‌های ظهر ممکن است بالاترین پتانسیل سوزاندن چربی را فراهم کند.

3. افزایش بازیابی

منافع قهوه فراتر از خود تمرین می‌رود، زیرا می‌تواند در بازیابی پس از تمرین کمک کند. در طی تمرین‌های شدید، بدن شما به ذخایر گلیکوژن—گلوکز ذخیره شده در عضلات—به عنوان منبع اصلی انرژی تکیه می‌کند. پس از تخلیه شدن این ذخایر گلیکوژن، نیاز به بازپخت آنها برای تسهیل بازیابی عضلانی و آماده‌سازی بدن برای تمرین بعدی وجود دارد.

تحقیقات نشان داده است که کافئین می‌تواند سرعت بازسازی گلیکوژن را زمانی که با کارbohydrat ترکیب شود، افزایش دهد. در یک مطالعه، شرکت‌کنندگانی که پس از ورزش کامل‌سوز، هم کافئین و هم کارbohydrat مصرف کردند، نرخ بازسازی گلیکوژن خود را ۶۶٪ بیشتر از آنهایی که فقط کارbohydrat مصرف کردند، تجربه کردند. اضافه کردن قهوه به روتین پس از ورزش خود، کنار یک غذا یا نoshیدنی غنی از کارbohydrat، می‌تواند فرآیند بازیابی شما را به طور قابل توجهی افزایش دهد.

۴. افزایش تمرکز ذهنی و انگیزه

قهوه فقط منافع فیزیکی ارائه نمی‌دهد؛ بلکه تمرکز ذهنی را نیز تیز می‌کند، که عاملی کلیدی در عملکرد ورزشی است. اثرات تحریک‌کننده کافئین، متمرکز شدن و سرعت واکنش را افزایش می‌دهد و کمک می‌کند تا شما در طول ورزش خود جذب و انگیزه‌مند باشید. آیا حفظ فرم صحیح در طول تقویت عضلانی یا نگه داشتن سرعت در طول یک دوچرخه طولانی است، قهوه می‌تواند کمک کند تا شما ذهنی تیز و در حالت حرفه‌ای باشید.

نکاتی برای استفاده از قهوه به عنوان کمک ورزشی

هرچند قهوه می‌تواند ابزار قدرتمندی برای بهبود عملکرد ورزشی باشد، استفاده استراتژیک از آن برای حداکثر کردن مزایای آن ضروری است. اینجا چند نکته وجود دارد:

زمان‌بندی کلیدی است: قهوه را حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین خود مصرف کنید تا کافئین زمان کافی برای اثر داشتن داشته باشد.

مقدار مصرف را در نظر بگیرید: برای مصرف معتدل کافئین (حدود 3 تا 6 میلی‌گرم در هر کیلوگرم وزن بدن)، هدفمند باشید. مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند منجر به لرزش، افزایش نرخ ضربان قلب یا اختلالات گوارشی شود.

آن را با نگهداری از تری یکی کنید: قهوه یک دیورتیک ملایم است، بنابراین مطمئن شوید که تر می‌مانید، به ویژه قبل و بعد از تمرین‌های شدید.

به بدن خود گوش دهید: تحمل هر فرد به کافئین متفاوت است. با مقدار کمی شروع کنید و بر اساس پاسخ بدن خود تنظیم کنید.

نظرات نهایی

قهوه چیزی بیشتر از یک مقوی صبحانه است؛ این یک راه طبیعی و کارآمد برای افزایش تمرینات شماست. از افزایش انرژی و تحمل تا بهبود بازیابی و حمایت از کاهش چربی، قهوه دامنه‌ای از مزایا را ارائه می‌دهد که می‌تواند به شما کمک کند تا اهداف سلامتی خود را دستیابی کنید. با زمانبندی و دوز صحیح، فنجان روزانه قهوه شما می‌تواند سلاح مخفی ارتقاء عملکرد ورزشی شما باشد. پس، دفعه بعدی که آماده تمرین هستید، در نظر بگیرید که مکمل‌های گرانقیمت را نادیده بگیرید و خودتان یک فنجان قهوه بخالید. بدنتان و کیف پول شما شاید از این کار تشکر کنند.