Како се вратити на пут свог фитнес путовања

Живот може бити непредвидив, а понекад наши фитнес циљеви постају задњи због заузет распоред, стреса или недостатка мотивације. Ако сте се спустили са пута са својим фитнес путовањем, не брините, нисте сами. Добра вест је да никада није касно да се поново покрене и врати на кретање.

Као компанија за анализу телословног састава, разумемо важност одржавања конзистенције са здрављем и фитнес-ом. Овај водич ће вам пружити кораке који ће вам помоћи да се поново усмерите и вратите на пут постизања својих циљева у вези са здрављем.

1. у вези са Размисли о томе шта је пошло лоше

Пре него што се вратите у рутину, размислите о томе зашто сте се одвукли. Уобичајени разлози укључују:

Недостатак управљања временом

Нереалистични циљеви

Губљење мотивације

Повреда или болест

Лоша исхрана

Ако сазнате корен, избећи ћете исте замке и овог пута.

2. Уколико је потребно. Поставите реалистичне и мерење могуће циљеве

Једна од највећих грешака које људи чине јесте постављање превише амбициозних циљева које је тешко остварити. Уместо да кажете: "Желим да изгубим 20 килограма за месец дана", покушајте:

Ја ћу вежбати 3-4 пута недељно.

смањићу шећерна пића и повећаћу унос воде.

Коришћење анализатора телесне композиције може вам помоћи да пратите напредак изван само тежине, као што су мишићна маса, проценат телесне масти и ниво хидрације. То даје тачнију слику вашег здравља.

3. Уколико је потребно. Почни мало и изгради конзистенцију

Ако сте неко време били неактивни, прескакање у интензивну рутину вежбања може довести до изгоревања или повреде. Уместо тога:

Почните са 10-15 минута тренинга и постепено повећавајте трајање.

Пре него што подигнете тешке ствари, укључите ходање, јогу или вежбе тежећи телом.

Фокусирајте се на изградњу навика, а не на хитне резултате.

Конзистентност побеђује интензитет када поново почнете са фитнес путовањем.

4.Нађите партнера за одговорност или заједницу

Остајање мотивисано сам може бити тешко. Размислите о следећим стварима:

Придружење фитнес класи или онлине заједници

Партнерство са пријатељем или чланом породице

Понуђивање личног тренера или тренера

Ако имате неког са којим можете да поделите напредак, ви ћете бити одговорни и пут ће бити пријатнији.

5. Појам Приоритетно преузмите исхрану и опоравак

Вежбање је само део једначине. Правилна исхрана и опоравак су од кључне важности за дугорочни успех.

Једите уравнотежену храну са малим протеинима, здравим мастима и сложеним угљених хидрата.

Останите хидратисани. Вода подржава метаболизам и ниво енергије.

Довољно спавајте (7-9 сати дневно) како би се мишићи опоравили.

Анализа састава тела може вам помоћи да схватите како ваша исхрана утиче на повећање мишића и губитак масти, што вам омогућава боље прилагођавање.

6. Уколико је потребно. Следите напредак изван скале

Тежина се свакодневно мења и не одражава увек прави напредак. Уместо да се опседнете везом, погледајте:

Проценција телесне масти (Да ли стекнете мишиће док губите масноће?)

Изгубљени инчи (измерити струк, бедра, руке)

Побољшање снаге и издржљивости (Можете ли подићи теже или трчати дуже?)

Редовна проверка састава тела пружа јасније слику о вашем фитнес путовању.

7. Размените свој распоред да бисте избегли досаду

Увек правећи исте вежбе може довести до платоа и незаинтересовања. Држите ствари свежим тако што:

Пробање нових начина вежбања (HIIT, Пилатес, пливање)

Постављање месечних фитнес изазова (нпр. 30-дневни изазов за подношење притиска)

Истраживање активности на отвореном (пешачење, бицикл, спорт)

Разновидност подстиче мотивацију и ангажује различите мишићне групе.

8. Уколико је потребно Будите љубазни према себи и стрпљиви

Напредак траје, а неуспјехи су нормални. Избегавајте самокритику ако пропустите вежбање или се предате лепоте. Уместо тога:

Посјећајте се малим победама (на пример, завршетку недељне вежбе)

Помени своје циљеве по потреби (Живот се мења, и твој план може да се промени.)

Запамтите зашто сте почели (здравље, самопоуздање, дуговечност)

Завршне мисли

Да бисте се вратили на пут свог фитнес путовања, не треба савршенство, само упорност. Ако се поставите реалистичне циљеве, останете доследни и пратите напредак анализом твог тела, можете поново изградити здраве навике које трају.

Да ли желите да направите неке промене или да додате додатне одељке, као што су препоручени планови вежбања или савети о исхрани? Реците нам како можемо да прилагодимо ово вашој публици!