Како се носити са празничним стресом и изазовом одржавања фитнеса

Како се празнични период брзо приближава, многи од нас са жељом чекају забаву и узбуђење које празници доносију - породична састанка, забаве на радном месту, укусна оброка и радост од повратка у контакт са вољеним људима. Међутим, ова сезона такође представља неколико изазова, посебно када је у питању одржавање добре физичке форме и здравља. Комбинација друштвених обавеза, путовања и богате празничне хране често отежава одржавање рутине вежбања или плана исхране који смо напорно радили током целе године.

Реалност је да празници имају тенденцију да наруше наше нормалне свакодневне рутине. Било да посећујете породицу, угостите пријатеље или уравнотежите посао и личне обавезе, време проведено са другима често је испуњено добром храном, пуно закусака и повремено удовољавање. Иако није ништа лоше у томе да уживамо у сезони, за оне који су посвећени фитнесу може бити тешко да остану на путу у ово време.

Током празника, наш редовни распоред се често баца кроз прозор. За многе, нормални тек рада, вежбања и припрема оброка постаје даљна меморија. Често се одржавају друштвени скупови, а празнични оброци су централни део ових догађаја, доприносећи значајној промени у нашим свакодневним активностима. Било да је то присуствовање празничној вечери или прелазак породичним празничним одморима, придржавање структурисаног фитнес плана може постати све теже.

Нажалост, притисак да се одржава рутина вежбања у тако заузет време може довести до осећања стреса и кривице. Док видимо да се други предају празничним сладостима и да се баве опуштенијим рутинама, можда се осећамо подстакнути да учинимо исто, мислећи да ће пропуштање вежбања или уживање у још једном коцкању колача уништити наше фитнес циљеве за годину дана. То осећање кривице може нас навести да ограничимо унос хране или потпуно избегнемо одређене друштвене догађаје у настојању да одржимо своје навике вежбања.

Међутим, неопходно је да се спустимо и схватимо да то није најпродуктивнији или најзанимљивији приступ. Уместо да се држимо строгих правила о физичкој опреми и ограничавамо себе, можемо изабрати да се односимо на празнике са уравнотеженошћу и флексибилношћу. Уз мало напора и планирања, могуће је остати здрав и у стању, а истовремено прихватити радост и традиције које долазе са сезоном.

Коледња сезона обично доноси мешавину позитивних и негативних емоција. Иако многи људи доживљавају срећу, љубав и повезаност док се поново окупљају са породицом и пријатељима, празници такође доносију и свој део стреса. Америчко психолошко удружење наглашава да ниво стреса током одмора обично расте због фактора као што су заузет распоред, повећање трошкова и притисак да се створи савршено искуство на одмору. Ови стресни фактори, како ментални тако и емоционални, могу учинити тешко да се држите здравих навика, укључујући редовно вежбање и пажљиво једење.

Стрес празника је посебно распрострањен међу женама, које често имају више одговорности у ово доба године. Жене су обично задужене да организују породичне догађаје, припремају оброке и обављају друге послове повезане са празницима. Због тога многе жене кажу да им је тешко да се опусте током празничних времена и да често имају тешкоћа да уравнотеже посао, породичне обавезе и бригу о себи. Многе жене такође осећају већи осећај кривице због тога што не могу да се опусте и да одвоје време за себе.

Стрес на радном месту је још један уобичајени проблем током празника. Не могу сви да се одвоје током празничних времена, а за оне који још увек раде, стрес који се састоји из повећаног оптерећења радом или управљања тесним роковима може се осећати претежно. Многи људи су у стању да се претерају са пословним обавезама, друштвеним састанцима и породичним обавезама, што чини да им је тешко наћи време за вежбање или здраву храну.

Шта је још више стрес, празнична храна је често богата, тешка и попустљива. Од празничних десерта до кремистих касерола, ове хране су укусне, али могу утицати на наше здравствене и фитнес циљеве. Употреба веће количине шећера, масти и угљених хидрата од уобичајеног може довести до осећаја умора, лењости и надутости, што отежава мотив да се вежба или да се доноси здрави избор.

Иако је уживање у празничним лековима део забаве, важно је запамтити да је умереност кључна. Уместо да потпуно избегавате ове намирнице, боље је да једете пажљиво, да уживате у укусима и да их уживате у разумним количинама. Ако покушате да потпуно избришете омиљене празничне ствари, то може довести до осећања лишености, што може касније довести до преједања. Ово понашање се често назива циклом дијета, где ограничење и кривица воде до образаца прејајања који може бити штетан и за ментално и за физичко здравље.

Кључ за одржавање фитнеса током празника лежи не у лишавању, већ у равнотежи. Важно је признати да је стрес, и физички и емоционални, део празничне сезоне, али то не мора да поквари ваше здравствене и здравствене циљеве. Уместо да се фокусирате на кривицу или савршенство, ако се осећате сами према себи и ако се фокусирате на умереност, можете уживати у сезони без да жртвујете своју физичку или менталну форму.

У следећем делу ћемо истражити пет практичних савета како да останете у форми током празника док се и даље забављате, осигуравајући да можете уживати у празницима без угрожавања вашег благостања.