Практични савети за одржавање добре физичке и здравствене физичке форме током празника

Добра вест је да за одржавање добре физичке форме и здравља током празника нису потребне строге рутине или екстремне мере. Све је у томе да се учине мале прилагођавања и пронађу начини да се уравнотеже ваши фитнес циљеви са уживањем у свечаности сезоне. Ево пет практичних савета како остати на прави пут са својим здрављем и фитнесом, а истовремено и да се држите празничног духа.

1. у вези са Уживајте у омиљеној празничној храни

Уместо да се лишите укусних сладост које волите, фокусирајте се на свесно уживање. Покушава се да се ограничи унос десерта, слаткиша и празника у име одржавања физичке форме, али то често доводи до осећаја лишења, што чини вероватније да ћете касније претерано пити. Уместо тога, уживајте у својим омиљеним лековима у малим порцијама. Почни са мањим порцијама и узми време да једеш полако и да цениш укусе. На тај начин можете и даље уживати у храни коју волите, док задржите контролу над величином порција и остајете у складу са сигналима глади вашег тела.

2. Уколико је потребно. Попрости свој рутин за вежбање

Током празничних времена, можда ће бити потребно да се у вашем редовном распореду вежбања уложи нешто да би се уписао у ваш заузет распоред. Уместо да потпуно одустанете од вежбања, покушајте да поједноставите свој рутин. На пример, ако обично идете у теретану, размислите о томе да после вечере с породицом идете на шетњу или да се у међувремену између празничних активности 15 минута брзо вежбате. Не морате да проводите сатима у теретани да бисте остали активни; чак и мали изблици кретања могу се повећати током дана. Укључивање више физичке активности у своје планове за одмор може вам помоћи да останете у доброј физичкој снази док још увек уживате у времену са својим вољеним људима.

3. Уколико је потребно. Останите хидратисани

Када сумњате, увек пијте више воде. Одржавање хидратације је један од најједноставнијих начина да се поддржи целокупно здравље током празника. Пијење пуно воде не само да вам помаже да останете енергични, већ и спречава преједење. Понекад мешамо глад са жеђом, што нас доводи да једемо више него што нам је потребно. Ако редовно пијете воду током дана, можете контролисати апетит и одржавати стабилан ниво енергије. Почни свој дан са две чаше воде, и труди се да пијеш по чаши током дана, посебно пре оброка. Ако идете на забаву или догађај, покушајте да изаберете воду или неслађени биљни чај уместо слатких пића или алкохола.

4. Уколико је потребно. Будите пажљиви у вези са порцијама и избором хране

Када присуствујете празничним вечерима, будите свесни колико хране стављате на чинија. Лако је прејести када сте окружени празничним јелама, али ако се посветите да себи сервирате мање порције, то може помоћи да се спречи преједање. Почни са мањим чином и фокусирај се на храну коју заиста желиш да уживаш. Избегавајте да све наплавате на чинија само зато што је доступно. Ако себи служиш само оно што планираш да једеш и једеш полако, можеш уживати у различитим јелима без претераног пића. Ако сте још увек гладни након што сте завршили са својим посудом, сачекајте неколико минута пре него што се вратите на секунде.

5. Појам Укажите се на саосећање и флексибилност

Важно је схватити да су празници време за прославу, и мало попуштања овде и тамо неће уништити ваше здравствене или фитнес циљеве. Ако се осећате претерано претерано или прескочите тренинг, не криви себе. Уместо тога, вежбајте саосећање са собом и подсетите се да је ово само један дан или један оброк у великој шеми вашег фитнес путовања. Признајте да је кључ уравнотеженост и дајте себи благодат да уживате у празницима без осећања кривице због тога. Следећег дана се вратите у своју рутину са обновљеном енергијом и позитивним мишљењем.