10 начина да свакодневно повећате физичку активност

За оне од нас који се труде да буду здравији, седење може бити велика препрека! Многи се труде да пронађу начине да остану активни. Због распореда рада, путовања, породичних обавеза и популарности рада код куће, може бити тешко наћи време за вежбање.

Срећом, здрава активност не мора значити да идеш у теретану или да идеш на часове фитнеса. Ако желите да постанете финији али нисте сигурни где да почнете, ево неколико доказаних техника које ће вам помоћи да се свакодневно више крећете!

1. у вези са Користите носиви фитнес тракер да бисте пратили своје кораке

Један од најбољих начина да активно повећате своју физичку активност је праћење, а једно од најлакших алата за то је носиви фитнес тракер, као што је паметни сат. Ови уређаји вам дају јаснију слику колико се крећете, што вам олакшава да знате када треба да се побрзате.

Осим квантификовања корака, истраживања показују да употреба фитнес тракера може природно повећати ниво активности. На пример, у једном систематском прегледа откривено је да су корисници фитнес тракера дневно подносили још 1.800 корака, у просеку ходали 40 минута више и чак изгубили око 1 килограм тежине.

2. Уколико је потребно. Прошетајте се током паузе за ручак или пре посла

Ако вам је заузет распоред рада главна препрека за физичку активност, искористите што више времена за одмор, чак и ако је кратко. На пример, у једној студији су упоређивани користи од 10-минутне шетње и 30-минутне шетње. Док је група која је трајала 30 минута видела веће побољшања здравља, група која је трајала 10 минута је и даље значајно повећавала ниво активности и побољшала дијастолни крвни притисак. Дакле, данима када не можете да одвојите 30 минута, поделите своју активност на краће избијања, као што је шетња током паузе од 10 минута или часови за ручак.

3. Почните свој дан брзом вежбањем

Ако често планирате да вежбате након посла, али сте у крајњем случају превише уморни или немотивисани, покушајте да ујутру почнете са брзом вежбањем.

Ујутро вежбање помаже да рано остварите своје фитнес циљеве, подстиче формирање навике и може побољшати контролу апетита и регулацију метаболиза. Иако је потребно време да се прилагодите раном распореду, дугорочна корист је вредна тога.

4. Уколико је потребно. Уложи у стални стол

Превише седења је главни допринос седећем начину живота. Прелазак на стајајући сто или подигнуту лаптоп уређај може смањити седнало понашање током радног дана и повезан је са побољшањем триглицерида на гладном и инсулинске отпорности кључним факторима за метаболичко здравље.

Почни стојећи 20 минута и седећи 10 минута, а затим постепено повећавај време стојења. За још више кретања, размислите о томе да под сто ставите и ходни подухват.

5. Појам Промените пут до куће

Осим што седите на послу, и долазак често подразумева дуго седење. Ако је могуће, покушајте да ходате или возите бицикл на посао како бисте природно повећали своју дневну активност. Ако то није могуће, паркирајте даље или узмите степенице уместо лифта како бисте повећали срчани пулс пре него што почнете дан.

6. Уколико је потребно. Следите заједно са YouTube-ом или домаћим вежбањима

Иако су теретане и фитнес часови одлични, нису једини опције. Ако чланство у теретани не одговара вашем начину живота, још увек можете добити ефикасан тренинг код куће пратећи видео рутине.

Истраживања показују да недељне вежбе за јачање мишића и видео-аеробни тренинг могу значајно побољшати умерену до снажну физичку активност, ефикасност сна и учесталост вежбања. Осим тога, учесници су пријавили веће самопоуздање и мање препрека за вежбање.

7. Покушајте нови спорт

Осим традиционалних активности у теретану, спорт је фантастичан начин да останете активни. Учествовање у рекреативним активностима као што су бициклирање или тенис повезано је са нижим стопом гојазности код одраслих старијих од 40 година.

Можете лако додати спорт у своју рутину играјући лов са породицом, придружујући се локалним лигама за рекреацију или истражујући спортске могућности у вашем граду.

8. Уколико је потребно Одведите један сат дневно за активне кућне послове

У сваком случају, кућне послове треба да се заврше, па зашто их не искористите као прилику да се више крећете? Задаци као што су градињско деловање, прашивање или шетња са псом природно вас одржавају активним и продуктивним. Ваш дом и ваше здравље ће имати користи!

9. Узимајте чешће паузе за истезање током радног дана

Лако је изгубити осећај за време и проводити сатима седећи за столом. Да бисте се супротставили томе, у свој дан укључите чешће паузе за истезање. Истраживања показују да редовно истезање може значајно смањити бол и крутост. Поставите сат за сат да устанете, крећете се и истегнете. Ваше тело и ум ће вам се захвалити!

десет. Уједини време проведено на екрану са вежбањем

Време проведено пред екраном још један је фактор који доприноси седентарном начину живота, али не морате се потпуно одректи њега. Уместо тога, пронађите начине да се крећете док уживате у омиљеним емисијама или друштвеним мрежама.

На пример, у рекламним паузама седите, вежбајте јогу док гледате филм или стојите док прегледате телефон.

Закључак

један од најбољих начина да напредујете према својим здравственим циљевима и добробит је да свакодневно тражите начини да се више крећете. Пробајте различите методе да бисте видели која вам одговара најбоље. Мале промене могу се повећати и током времена направити велику разлику!