Иза скале: Зашто је анализа телесног састава права мера вашег здравља

Посвећен си. Променили сте дијету, посветили се вежбању, и са очекивањем ступите на везу. Али број који гледа назад није се померао. Почиње се фрустрација. Зашто се твој напоран рад не исплаћује?

Пре него што напустиш свој напредак, размисли о овоме: проблем нисте ви, и то није ваш напор. Проблем је у твом алату. Традиционална вежа за купатило је реликва прошлости, која пружа опасно некомплетну слику вашег здравља. Она мере једну ствар, "укупну тежину", али не може да разликује од чега је та тежина направљена. Овде долази анализа састава тела, преусмеравајући фокус са тежине на добростање.

Овај крајњи водич ће разјаснити анализу саставног тела, објаснити зашто је то критична метрика коју ваша скала игнорише и показати вам како да искористите ове податке да бисте постигли своје стварне здравствене и фитнес циљеве.

Шта је састав тела? Прелазак преко тежине

Једноставно речено, тело је подељен од тога од чега је тело направљено. Пре свега, то значи разликовати масноћу од масноће (које укључује мишиће, кости, органе и воду).

Две особе могу да стоје на вези и виде исти број, али имају радикално различите телосложе и здравствене профиле. Особа А, са вишим проценатом мршаве мишиће, изгледаће мршавије, финије и биће метаболички здравије од особе Б, која носи више масти. Шкала је слепа за ову кључну разлику, што често доводи до погрешних циљева и обесхрабрења.

Кључне метрике у анализи састава тела

Савремени анализатор саставног тела, који често користи биоелектричну импедансну анализу (БИА), даје детаљни извештај који је много вреднији од једног броја. Ево шта треба да тражите:

Процент телесне масти: Ово је проценат ваше укупне тежине који је масти. То је далеко бољи показатељ здравља од самог килограма. Здрави опсегови варирају по доби и пољу, али генерално, нижи проценат телесне масти повезан је са смањеном ризиком од хроничних болести.

* Маса скелетних мишића: То је количина мишића причвршћених за кости, одговорних за кретање, снагу и положај. Слеђење ове мере је од суштинског значаја за све који желе да се тонизују, појачају или спрече губитак мишића повезан са старошћу (саркопенија).

* Висцерална масти: Ово је најопаснија врста масти. То није масти коју можете ушибати, већ дубока абдоминална масти која окружују ваше виталне органе. Висок ниво висцералне масти је снажно повезан са упалом, резистенцијом на инсулин, срчаним болестима и дијабетесом типа 2. Мониторинг тога је не-проговарачки за дугорочно здравље.

* Укупна вода у телу: Ово мери количину течности у телу, подељену на интрацелуларну и екстрацелуларну воду. То је кључни показатељ хидратације и може помоћи у откривању дисбаланса.

* Базална метаболичка брзина (БМР): Ово је број калорија које ваше тело треба у миру да би одржало основне физиолошке функције. Што имате више мишићне масе, виши је ваш БМР, што значи да сагорите више калорија чак и када нисте активни. Ово је моћно средство за планирање исхране.

Технологија иза анализе: Како функционише БИА

Многи напредни кућни и професионални анализатори користе биоелектричну импедансну анализу (БИА). Ево једноставне науке: уређај шаље веома низак, безбедан и неприметан електрични сигнал кроз тело.

Масно ткиво, које је више од 70% воде, добро проводи електричну енергију. За разлику од тога, масно ткиво је лош проводник. Анализатор мере импеданцу (или отпор) сигналу. Користећи ове податке, заједно са кључним подацима као што су ваша висина, тежина, старост и пол, софистицирани алгоритми израчунавају вашу јединствену композицију тела.

Савремени сегментални уређаји за анализу кожи, који имају електроде за руке и ноге, пружају још прецизније одзиве анализирајући сваки екстремитет и труп одвојено. Ово може открити неравнотежу мишића (нпр. лева и десна рука) која је вредна за спортисте и физиотерапеуте.

Ко има користи од тестирања телосложења?

Практично свако може добити увид у свој тело.

1. у вези са Фитнес ентузијасти и спортисти: За оне који се фокусирају на перформансе, праћење повећања мишића и губитка масти је све. Она пружа објективни доказ да програм обуке функционише, чак и ако се скала не помера.

2. Уколико је потребно. Трговци за управљање тежином: спречава одбијање губитка мишића током ограничења калорија. Уверите се да губитак тежине углавном долази од масти, а не мишића, заштитите свој метаболизам и осигуравате дугорочни успех.

3. Уколико је потребно. Здравствени појединци и старији: Мониторинг нивоа висцералне масти и мишићне масе је снажан проактивни здравствени скрининг. За старије особе, праћење мишићне масе је од кључног значаја за спречавање саркопеније и одржавање покретности и независности.

4. Уколико је потребно. Клинички стручњаци: Нутриционисти, дијетичари, лекари и тренери користе ове податке да би направили високо персонализоване планове за своје клијенте и пацијенте, прелазећи изван општог савета.

Како се припремити за тачно читање

За најпостојан и поузданији резултати, пратите следеће најбоље праксе:

* Кључно је да се тестирате у исто време, идеално ујутро пре него што једете или вежбате.

* Нормално хидрирајте, али избегавајте велике количине воде непосредно пре испитивања.

* Избегавајте кофеин и алкохол 3-4 сата пре него што се пијете, јер могу утицати на хидратацију.

* Не вежбајте 6-12 сати пре теста.

* Употребите тоалет пре мерења.

Коначна пресуда: Зашто је ваше путовање потребно боље податке

Прогоњање броја на скали је фрустрирајуће и на крају бескорисно. Не говори вам да ли сте здравији, јачи или мршавији. То вам само говори о вашем односу са гравитацијом.

Анализа састава тела пружа недостатак контекста. То вам даје моћ да празнујете победе без масе: добијање килограма мишића, губитак килограма висцералне масти или побољшање хидратације. Преобразује ваше здравствено путовање из нејасне мисије да "погубите тежину" у прецизну стратегију засновану на подацима за изградњу здравијег, јачег и отпорнијег тела.

Улагање у поуздани анализатор телословног састава је улагање у дубље разумевање себе. То је алат који на крају говори целу причу, оспособљавајући вас да доносите информисане одлуке и постигнете смислене резултате које заслужујете.