Да ли старији људи могу да добију малу телесну масу?

Мускулна маса и снага природно се повећавају од рођења, достижући врху око 30-35 година. Након тога, они постепено опадају, а бржи губитак се јавља након 65. године за жене и 70. године за мушкарце (извор: Национални институт за старење). Овај процес, познат као саропонија , укључује невољни губитак скелетне мишићне масе, снаге и функције. Срећом, могуће је успорити овај пад и чак изградити мршаве мишиће у каснијим годинама уз праву комбинацију вежбања и исхране.

Тренинг за снагу и физичка активност

Тренинг снаге је један од најефикаснијих начина борбе против губитка мишића повезаног са старошћу. То помаже да се одржавају јаке кости и мишићи, што га чини неопходним за здраво старење. Радитећи са личним тренером можете обезбедити прилагођени план фитнес-а прилагођен вашим циљевима и способностима, осигурајући безбедност и ефикасност.

У Youjoy Оцене мери састав теламасноће, мишиће, воду и маску дајући вам јасну почетну тачку и праћење напретка током времена. И даље је важно остати активан и поред структурисаних вежби. Седативно понашање значајно доприноси губитку мишића, а студије показују да свака додатна сат неактивности повећава вероватноћу за саркопенију код старијих особа за 1,06 пута.

Улога добре исхране

Уредна исхрана је кључ за спречавање или повраћање губитка мишића. Унос протеина игра критичну улогу, док стручњаци препоручују 2530 грама протеина по оброку како би се подржала изградња мишића (извор: Национални центар за биотехнолошке информације).

Партнерство са Регистровано Дијетичар може поједноставити процес здраве исхране. Дијетичар може направити план који ће обезбедити хранљиве материје које ваше тело треба да функционише на најбољи начин.

Стварање мршаве телесне масе могуће је у било којој доби уз право вођство и посвећеност!