Ефекти трчања на тело

Трчање је широко омиљена активност за побољшање телесне композиције, али како то заиста утиче на масти и мишиће? Може ли то довести до губитка мишића, и колико је трчања потребно да би се видели резултати? Хајде да истражимо.

Да ли трчање узрокује губитак мишића?

Детална студија о ултрамаратонцима који учествују у Трансевропској трци, где су тркачи прешли 2.787 миља током неколико недеља, пружа увид. Учесници изгубљени 40% њиховог телесног масног тела али само 1,2% мршавог ткива , са већином губитка мишића који се јављају у ногама. То је било повезано са озбиљним калоријским дефицитом и неадекватном опоравком њихових уморних мишића.

С друге стране, показано је да умерена трчања повећавају мишићну масу, нарочито код почетника. Чак може и да спречи опадање мишића које је повезано са старошћу. Међутим, прекомерни тренинг без одговарајуће исхране може довести до губитка мишића. Очувањем уравнотеженог план исхране , већина тркача може избећи овај проблем и сачувати мишиће док побољшава фитнес.

Да ли трчање спаљава масти?

Трчање је један од најефикаснијих начина да се сагоре калорије и смањи телесна масти. 12-неделни рекреативни програм трчања испитани код младих мушкараца показао је просечан губитак масти од 11 килограма , а учесници су задржали масу без масти.

Занимљиво је да је сличан програм који укључује фудбал, познат по кратким изблицима интензивне активности, донео упоредиве резултате. То указује на то да и трчање у стационарном стању и интензивна, интермитантна активност могу значајно побољшати састав тела смањењем процената телесне масти.

Трчање на издржљивост или спринтинг

Дебата између трчања на дуге стазе и спринтања често се фокусира на њихове одговарајуће користи. Спринтери тврде да вежбање високим интензитетом изазива метаболички ефект након спаљивања, док тркачи на дугим стазама истичу предност дуготрајних сесија у спаљивању калорија.

Студија у којој су упоређивани програми издржљивости и спринтовања током 12 недеља показала је да оба приступа су смањила висцералну масти и побољшање телесне композиције. Не постоје значајне разлике у губитку масти или перформанси на полумаратону између две групе.

Закључак

И трчање за издржљивост и спринтинг пружају значајне користи за тело и целокупно здравље. Било да волите да трчате дуги пут или да трчате у брзим тркама, одаберете стил који одговара вашим интересима и физичким циљевима. Ако редовно и правилно трчате, можете постићи виши и здравији облик тела.