Како стрес утиче на тело 2

Стрес не пружа никакве здравствене користи, а његови ефекти на твоју структуру тела су далеко изнад површине. Прво, стрес изазива напетост мишића широм тела. Хронични стрес чини да се мишићи стално сужавају, што доводи до главобоље, мигрена и бола у горњим екстремитетима и доњем делу леђа. Без релаксирајућих техника, ова напетост може да се развије у хроничне проблеме са опорно-скелетним системима, што ограничава вашу способност да вежбате и да изградите малу мишићну масу. С временом, старији одрасли могу раније доживети пад снаге мишића, што повећава ризик од пада и прелома.

Стрес такође сужава дисачке путеве, који су неопходни за довод кисеоника у ваше тело. Ова сузивање може изазвати задисање, а код оних који већ имају респираторне болести, ефекти могу бити озбиљни. Брзо, плитно дисање може чак изазвати нападе панике.

Осим тога, стрес штети вашем срчаном и крвно-содачком систему. Акутни стрес повећава ваш срчани пук и јача контракције срца, узрокујући познати "буцање у грудима" осећај. С временом хронични стрес подстиче ове реакције, повећава крвни притисак и ниво упале, што може повећати ризик од хипертензије, болести срца, срчаних удара и можданих удара.

Још једна забринутост је повећање тежине због стреса. Кортизол, хормон стреса, доприноси гојазности у абдоминалу повећавањем апетита, изазивањем жеље за хранима са високим садржајем калорија и редистрибуцијом белог масног ткива у абдоминални регион.

Који су други ризици повезани са стресом?

Акутни стрес понекад може бити мотивишући, пружајући изливе енергије и брзе реакције. Међутим, хронични стрес често доводи до озбиљнијих исхода, укључујући болести, бол и системску упалу. Када се појави дисфункција кортизола, упаљенски одговор тела постаје нерегулиран, узрокујући оштећење као што су формирање слободних радикала, смрт ћелија, старење и дегенерација ткива.

Симптоми дисфункције кортизола укључују распад мишића и костију, хроничне болове, оштећење меморије и низак крвни притисак (ортостатичка хипотензија). Хронични стрес је такође повезан са стањама као што су остеопороза, реуматоидни артритис, синдром хроничног умора, фибромиалгија, ишиатик, миопатија, депресија и срчано-васкуларни болести. Запаљење изазване стресом може створити домино ефекат, што доводи до више инфламаторних болести и погоршања постојећих симптома.

Најважнији савети за ублажавање стреса

Иако стрес није избјеглив, постоје ефикасни начини да се са њим управљамо пре него што постане претеран:

Практикујте јогу и медитацију

Јога и медитација помажу телу да се опушти. Јога смањује систолни и дијастолни крвни притисак, док технике пажње могу успорити пулс и помоћи у обрађивању емоција. Свест, која подразумева фокусирање на садашњи тренутак, побољшава ментално и физичко здравље.

Остани активан

Физичка активност повећава ендорфине, уклања стресне мисли и користи целокупном здрављу. Активности као што су шетња или трчање на отвореном могу подићи расположење и истовремено вам пружити промену декорације.

Утврдити хранљиву исхрану

Нахрани своје тело храном богатим хранљивим материјама као што су воће, поврће, мршави протеини и целозрно жито. Ове хране пружају одрживу енергију и подржавају општу благостање.

Поставите спавање на прво место

Добар сан смањује ниво стреса. Током мирног сна, ваше тело улази у режим поправке, а ниво кортизола је најнижи. Насупрот томе, ако не спавате добро, то смањује вашу способност да се носите са стресом.

Упознајте се са својим вољеним

Друштвени односи са породицом, пријатељима или комшијама пружају подршку и одвраћају пажњу од стреса. Изградња снажног система подршке може вам помоћи да се ефикасније носите са животним изазовима.

Стрес је неизбежан и управљати

Стрес је свакодневна стварност, али не мора да контролише ваш живот. Ако препознате ране знаке стреса и предузмете предузетне кораке, можете смањити његов утицај на ваше тело и ум. Упознајте узроке стреса и одмах их решите. Понекад могу једноставне ствари као што је шетња или телефонски позив да направе велику разлику. Запамтите да прво поставите своју добробит на прво место и да се побринете о себи.