Како стрес утиче на тело 1

Стрес је универзално искуство. Било да се журите на посао, припремате се за важну презентацију, бринете о болесној вољеној особи или подржавате своју породицу, стрес је део свакодневног живота. Али шта је стрес и како утиче на наш ум и тело?

Стрес је природна реакција тела на изазове или претње. Ова реакција, дизајнирана да вас заштити, изазива различите емоције као што су страх, анксиозност, фрустрација, туга, а понекад чак и мотивација. Да, мотивацијајер није сваки стрес штетан. У ствари, одређени стресови могу нас подстаћи да завршимо задатке или постигнемо циљеве.

Иако су кратке епизоде стреса, познате као акутни стрес, контролисане и често привремени, хронични стрес је више забрињавајући. Ова дуготрајна, упорна осећања притиска и анксиозности могу имати штетан утицај на ваше физичко и ментално здравље.

Ако се не реши хронични стрес, он може довести до болести, смањења благостања, па чак и ометање способности да се редовно вежбате или да изградите масу мишића. Признавање и управљање стресом су од суштинског значаја за заштиту вашег здравља и квалитета живота.

Шта је кортизол?

Стрес је постојани део живота. Било да су велики или мали, свакодневни стресови изазивају природан одговор у аутономном нервном систему вашег тела, који се састоји од симпатичног и парасимпатичног система. Оба су од кључног значаја за функције вашег тела и унутрашњу равнотежу.

Парасимпатички систем, често познат као "починак и дигестиван" систем, подржава активности као што су варење, мокрење, производња суза и целокупно лечење. Такође помаже да се задржи енергија за будуће потребе и подстиче имунитет и поправљање.

С друге стране, симпатични нервни систем је одговоран за одговор вашег тела "бори се или бежи". Када се активира, припрема ваше тело да реагује на претње, а заједничка веза у овој реакцији је кортизол.

Можда се питате: шта је тачно кортизол? Кортизол је познат као главни хормон стреса. Произведена од стране надбубрежних жлезда, она се повећава као одговор на стрес, дајући вам енергију потребну за управљање ситуацијом, било да се суочавате са опасношћу или бежите од ње. У краткорочној перспективи, кортизол је користан јер вас држи будним и спремним да реагујете.

Међутим, када се кортизол стално ослобађа током дугих периода, он може постати штетан. Хронична производња кортизола може довести до дисфункције, што може изазвати упорно упале. У таквим условима, ваше тело остаје у сталном стању стреса, стварајући циклус бола, анксиозности, фрустрације, па чак и депресије. Ово континуирано ослобађање хормона држи тело и ум у високој опрези, што није идеално за вашу општу благостање.

Кортизол и тело

Овај хронични стрес није идеалан за твоју структуру тела. Студије су показале да су повишени нивои кортизола повезани са лошим саставом тела, посебно са већим бројем телесне масти и мањом мишићном масом. Дуготрајни стрес такође може допринети многим здравственим проблемима.

Како кортизол утиче на апетит

Стрес такође мења ваше навике у исхрани. И акутни и хронични стрес могу утицати на ваш апетит. За неке, акутни стрес може потиснути апетит, док хронични стрес често изазива жељу за хранима са високим садржајем масти и калорија као што је брза храна. Ове жеље подстакљене су ефектима кортизола на тело.

Хронични стрес доводи до продужене секреције кортизола, што може значајно утицати на састав тела. Повишени ниво кортизола утиче на регулацију апетита стимулисањем хормона као што су лептин, грелин и инсулин. Ови хормони комуницирају са мозоком, сигналишући глад, жеље и потребу за енергијском равнотежом.

Грелин и кортизол имају узајамно јачајући однос. Како се ниво кортизола повећава, тако и ниво грелина. Грелин, познат као "хормон глади", сигнализује телу да чешће жели храну, посебно храну која је богата шећером и угљених хидратима. То доводи до циклуса повећаних жеља и преједања, што на крају може допринети повећању тежине.

Кортизол, отпорност на инсулин и повећање тежине

Осим што утиче на апетит, повећани ниво кортизола такође може стимулисати гликонеогенезу, процес који може довести до резистенције на инсулин. Резистентност на инсулин се јавља када ћелије тела постану мање отзивне на инсулин, што доводи до повећања нивоа глукозе у крви. Ово стање је предлог дијабетесу типа 2 и такође је главни фактор гојазности.

Осим тога, виши ниво инсулина повезан је са повећаном активношћу мозга током стреса, посебно у областима везаним за награду. Ова активација мозга изазива још више жеља, јачајући жељу за једњом нездраве, калоријске хране.

Укратко, док је кортизол виталан за помоћ вашем телу да реагује на непосредан стрес, продужени повишени ниво кортизола може имати значајне негативне ефекте на састав вашег тела и целокупно здравље. Од промене навике у исхрани до отпорности на инсулин и повећања тежине, хронични стрес може нарушити и ваше физичко и ментално благостање.