Колико минута тренирања снаге вам је заиста потребно? (2)

Колико тренирања снаге треба да бисте изгубили тежину?

Тренинг отпора је суштински део било ког плана за мршављење, али је важно схватити да је његова примарна улога у рекомпозицији тела, а не само у мршављењу.

Када се бавите тренирањем снаге, ваш главни фокус је често на изградњи или очувању мршаве мишиће. Пошто су мишићи густији и тежи од масти, то понекад може довести до већих бројева на скали, иако се твоја телесна композиција побољшава.

Са друге стране, губитак масти углавном зависи од калоријског дефицита, односно од тога да се потроши мање калорија него што се сагоре. Иако тренинг за снагу може повећати потребне калорије, можда сам по себи није довољан да доведе до значајног губитка тежине. Међутим, ако се комбинује са правилном исхраном, тренинг за снагу може вам помоћи да изгубите масти док одржавате малу мишићну масу.

На пример, Амерички колеџ за спортску медицину препоручује најмање 200-300 минута умерено интензивне активности недељно за дуготрајно смањење тежине. Међутим, истичу да је тренинг снаге ефикаснији за побољшање телосложења него за директну губљење тежине.

Колико тренирања снаге треба да одржавате општо здравље?

Тренинг снаге такође игра кључну улогу у одржавању општег здравља, посебно када се комбинује са кардиоваскуларним вежбањем.

У Америчко срце препоручује да одрасли учествују у вежбању снаге умереног до високог интензитета најмање два дана недељно, заједно са 150 минута умереног или 75 минута јаког аеробног активности сваке недеље.

Други кључни фактори за ефикасан тренинг снаге

1. у вези са Временом одмора је од кључне важности

Иако тежак тренинг снаге може убрзати ваш напредак, одмор је једнако важан. Довољно опоравак омогућава вашим мишићима да се поправи и расте, што је од суштинског значаја за напредак. Ако се уобичајено одморите, спречите претерану вежбање, смањујете исцрпљеност и ризик од повреде.

2. Уколико је потребно. Нахрани своје тело правилном исхраном

Само вежбање неће вам помоћи да постигнете своје здравствене и фитнес циљеве. Храна игра кључну улогу у подршци твојим напорима. Оптимална исхрана варира у зависности од ваших циљева:

· Ако желите да стекнете мишиће, фокусирајте се на конзумирање пуно малог протеина и једење више калорија него што спаљате.

· Ако желите да изгубите тежину, поставите циљ да имате калоријски дефицит како бисте изгубили масти и задржали мишиће.

Закључак

Када се комбинује са уравнотеженом исхраном, вежбање за снагу може вам помоћи да изградите мишиће, побољшате своју снагу и побољшате целокупно здравље. Да бисте добили максималне резултате, покушајте да тренирате снагу најмање два пута недељно и проверите да ли ваше вежбе изазивају ваше мишиће да остваре свој пуни потенцијал.