Мускулна маса и масти: Која је стварна разлика? Највиши водич

Ако сте икада ступили на везу и осећали се обесхрабреним, упркос томе што сте добро јели и вежбали, наишли сте на централну мистерију састава тела: број на вези не говори целу причу. Истинска разлика између тежине мишића и масти је један од најкритичнијих концепта који треба разумети за дугорочно здравље, фитнес и изглед тела. Они нису створени једнаки. Квадра мускула и килограм масти тежију тачно килограм, али тамо се сличности завршавају.

Овај свеобухватан водич ће се дубоко укопати у основне разлике између мишића и масти, објашњавајући зашто је састав тела - однос мишића према масти у телу - много важнија метрика од самог тежине.

1. у вези са Основни састав: све је у густини

Највизуелнија и најочигледнија разлика између мишића и масти је њихова густина и простор који заузимају.

Мишићно ткиво: Мишић је густ, компактен и влакана. Састављен је од чврсто упакованих влакана која се сузивају како би се створио покрет. Помислите на то као на циглу - пуно масе у малом простору.

Адипозно ткиво: Масноће је меко, лагано и заузима више простора за исту тежину. Састављен је од триглицерида који се чувају у појединачним мастиним ћелијама (адипоцитима). Помисли на то као на пухкаво, велико перено подушеће.

Ова разлика у густини је разлог зашто две особе могу тежити тачно исто, али изгледати драстично другачије. Особа са вишим проценом мршаве мишиће изгледаће више, чвршће и скулптурано са 160 килограма него особа са вишим проценом телесне масти и исте тежине. Ово је позната погрешна идеја "мускул тежи више од масти"; не тежи више по килограму, али килограм мишића заузима око 18% мање простора од килограма масти.

2. Уколико је потребно. Функционална улога: снага против складиштења

Мускул и масти служе две потпуно различите биолошке сврхе.

Улога мишића: Мишић је основна за кретање, стабилност и снагу. Подржава костило, побољшава положај, штити зглобове и омогућава вам да обављате све, од свакодневних задатака као што је носити намирнице до интензивних атлетских подвига. Одржавање мишићне масе је од кључне важности за функционалну независност, посебно док старемо.

Улога масти (есенцијалне масти): Важно је напоменути да телесна мастица није по својој природи зла. Есенцијална масти су од виталног значаја за опстанак. Она гуши и изолира ваше органе, регулише производњу хормона (укључујући полни хормони), чува витамине и пружа критичну резерву енергије у време потребе. Проблеми настају када акумулирате вишак масти која се складишти преко биолошко потребне количине.

3. Уколико је потребно. Услед здравља: изван естетике

Утјецај вашег односа мишића и масти се протеже далеко изван огледала.

Предности веће мишићне масе:

Побољшана осетљивост на инсулин: Мишићи помажу у регулисању шећера у крви апсорбовањем глукозе из крвног тока, смањујући ризик од дијабетеса типа 2.

Боље кардиоваскуларно здравље: То је повезано са побољшањем крвног притиска и нивоа холестерола.

Јача кости:** Тренинг отпора који гради мишиће такође подстиче кости, повећавајући њихову густину и смањујући ризик од остеопорозе.

Дугачак живот и квалитет живота: Виша мишићна маса повезана је са здравијим старењем и мањим ризиком од смртности од свих узрока.

Ризици повећања телесне масти (посебно висцералне масти):

Превише масти, посебно висцералне масти које окружују унутрашње органе, позната је као фактор хроничних болести.

То је повезано са повећаним ризиком од срчаних обољења, можданог удара, одређених врста рака, инсулинске резистенције и метаболичког синдрома.

Зашто скала лаже: Не-скала победа (НСВ)

Разумевање ове разлике објашњава зашто скала може да буде лажна. Када почнете са новим режимом тренирања за снагу, можда ћете градити мишиће док губите масти. Вежа се можда неће кретати, или чак може мало да се подигне, док се ваша одећа опусти, изгледате вишче и ваш ниво енергије се повећава. Ово се назива победе без скале (НСВ) и много су бољи индикатор напретка од самог тежине.

Како да пронађемо оно што је заиста важно:

Уместо да се концентришеш на везу, размисли о следећим методама:

Мерења тела: Проследите инчеве који сте изгубили од појаса, кука, руку и бука.

Како вам одећа одговара: Ово је једноставан и ефикасан дневни мерилац.

Фотографије напретка: Визуелна поређења током времена могу открити драматичне промене које скала не примећује.

Побољшање снаге: Подизање теже тежине или обављање више понављања је директни знак да сте изградили мишиће.

Скенери саставног тела: За прецизније податке, алати као што су Скенери ДЕКСА, биоелектричне скале импеданце (као што су оне из Витингса или Инбодија) или калибре могу пружити проценат раздвајања вашег мишића и масти.

Кључна ствар: Фокусирајте се на тело, а не на тежину

Истинска разлика између тежине мишића и масти је лекција у квалитету изнад количине. Помештање фокуса са губитка тежине на губитак масти и повећање мишића је промена парадигме која доводи до одрживих, здравих резултата.

Ухватите тренинг снаге као не-проговарајући део своје фитнес рутине. Нахрани своје тело довољно протеина да би се поправило и изградило мишиће. Прославимо победе које нису у величини. Запамтите, циљ није само да будете лакши, већ да будете јачи, здравији и метаболички ефикаснији. Постојећи на предност састав тела, инвестирате у здравије, отпорније тело за живот.