5 فوائد للسباحة

هل تفكر في إضافة لفات إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك؟ لا تعد السباحة مجرد طريقة منعشة لتبريد الجسم، بل إنها تمرين كامل للجسم له فوائد صحية ملحوظة. سواء كنت تبحث عن تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، أو تحسين تكوين الجسم، أو العثور على تمرين مناسب للمفاصل، فإن السباحة هي الحل. إليك نظرة عن قرب على خمسة أسباب تدفعك إلى ممارسة هذا التمرين الفعال.

1. تمرين قوي للقلب والأوعية الدموية

السباحة هي واحدة من أفضل الطرق لتنشيط نظام القلب والأوعية الدموية مع العمل على الجسم بالكامل. تستخدم كل ضربة مجموعات عضلية رئيسية مثل الذراعين والساقين والصدر والظهر والجذع. هذا المزيج يجبر قلبك ورئتيك على العمل بجهد أكبر لتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى هذه العضلات، مما يجعل السباحة شكلاً ممتازًا من التمارين الهوائية.

تسلط الدراسات الضوء على التأثيرات الصحية للسباحة على القلب. على سبيل المثال، وجدت الأبحاث التي أجريت على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى أو ما قبل ارتفاع ضغط الدم أن السباحة المنتظمة تعمل على تحسين مستويات ضغط الدم بشكل ملحوظ. وهذا أمر بالغ الأهمية، حيث أن ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من الأمراض المزمنة.

تعتبر السباحة مفيدة بشكل خاص لأنها تجمع بين التمارين الهوائية عالية الكثافة والحركات ذات التأثير المنخفض. سواء كنت تقوم بجولات مريحة أو ضربات أكثر قوة، يتم تدريب نظامك القلبي الوعائي على التعامل مع المجهود البدني بكفاءة أكبر، مما يترجم إلى تحسين القدرة على التحمل وتحسين صحة القلب بشكل عام.

2. يحسن تكوين الجسم

لا تعتبر السباحة مفيدة لقلبك فحسب، بل إنها فعالة أيضًا في التحكم في تكوين الجسم. من خلال حرق عدد كبير من السعرات الحرارية خلال كل جلسة، يمكن أن تساعد في تقليل دهون الجسم عند اقترانها بالتغذية المناسبة.

إليك كيفية عملها: السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة التي يستخدمها جسمك في الأنشطة اليومية. عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، يستغل جسمك احتياطياته من الدهون للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. إن متطلبات الطاقة للسباحة تجعلها طريقة فعالة لخلق هذا العجز في السعرات الحرارية.

وتدعم الأبحاث تأثيرها على تكوين الجسم. فقد وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن النساء اللاتي أكملن برنامج سباحة لمدة 12 أسبوعًا شهدن انخفاضًا في محيط الورك ونسبة الخصر إلى الورك، وكلاهما مؤشر على تحسن الصحة. وقارنت دراسة أخرى بين السباحة والمشي، ووجدت أن السباحة أسفرت عن تحسنات أكثر أهمية في دهون الجسم وحساسية الأنسولين ومستويات الدهون.

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تقوية عضلاتهم، فإن السباحة هي خيار رائع. تستهدف أنواع مختلفة من السباحة، مثل السباحة الحرة وسباحة الصدر وسباحة الفراشة، مجموعات عضلية مختلفة، مما يعزز من شكل الجسم النحيف والمنحوت بمرور الوقت.

3. لطيف على المفاصل ومفيد لصحة العظام

على عكس العديد من أشكال التمارين الرياضية عالية التأثير، فإن السباحة لطيفة على المفاصل والعظام. وهذا يجعلها خيارًا مثاليًا للأفراد الذين يعانون من التهاب المفاصل أو الإصابات أو الألم المزمن. تعمل طفو الماء على تقليل تأثير الجاذبية، مما يسمح بحركات سلسة دون وضع ضغط غير ضروري على المفاصل.

أظهرت الأبحاث أن السباحة يمكن أن تخفف من آلام المفاصل وتيبسها، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام. وقد سلطت دراسة محددة الضوء على كيف عانى البالغون المصابون بالتهاب المفاصل من انخفاض الانزعاج وزيادة قوة العضلات بعد دمج السباحة في روتينهم.

بالنسبة لكبار السن والمعرضين لمشاكل صحة العظام، يمكن أن تلعب السباحة والتمارين الأخرى التي تعتمد على الماء أيضًا دورًا في تحسين القدرة على الحركة بشكل عام. وفي حين أن التمارين التي تعتمد على الأرض قد تكون أكثر فعالية لكثافة العظام، فإن التمارين التي تعتمد على الماء تظل بديلاً آمنًا وفعالًا، وخاصة للأفراد غير القادرين على أداء أنشطة عالية التأثير.

بالإضافة إلى ذلك، تم ربط الأنشطة مثل التمارين الرياضية المائية، التي يتم تقديمها غالبًا في المراكز المجتمعية ونوادي اللياقة البدنية، بتحسين التوازن والمشي، مما يقلل من خطر السقوط لدى كبار السن.

4. ممارسة التمارين الرياضية في متناول الجميع ومتعددة الاستخدامات

السباحة هي تمرين سهل للغاية، ومناسب للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية والظروف البدنية. وعلى عكس العديد من روتينات اللياقة البدنية التي تعتمد على معدات معينة أو معرفة واسعة، فإن السباحة سهلة بمجرد تعلم الأساسيات.

بالنسبة لأولئك الذين يترددون في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشاركة في فصول عالية الكثافة، فإن السباحة تقدم بديلاً أكثر استرخاءً. تتوفر حمامات السباحة العامة على نطاق واسع وغالبًا ما تكون أكثر تكلفة من عضوية الصالة الرياضية، مما يجعل هذا النشاط خيارًا فعالاً من حيث التكلفة. توفر مراكز اللياقة البدنية التي تحتوي على حمامات سباحة راحة إضافية لرواد الصالة الرياضية الذين يتطلعون إلى إضافة التنوع إلى روتينهم.

يمكن أيضًا استخدام المسطحات المائية الطبيعية مثل البحيرات أو الأنهار كأماكن للسباحة، على الرغم من أن السلامة هي المفتاح. تأكد دائمًا من أن الظروف آمنة، ووجود رجال الإنقاذ إذا كنت تسبح في المياه المفتوحة. بالنسبة للمبتدئين، فإن إتقان الضربات الأساسية والسلامة في الماء أمر ضروري قبل محاولة السباحة في المياه المفتوحة.

كما تناسب السباحة الأفراد الذين يعانون من إعاقات جسدية، مثل الإصابات أو الأمراض المزمنة. وتسمح طبيعتها منخفضة التأثير للأشخاص بالبقاء نشطين دون تفاقم المشكلات القائمة، مما يجعلها تمرينًا شاملاً ومتعدد الاستخدامات.

5. يدعم الصحة العامة وطول العمر

توفر السباحة العديد من الفوائد الصحية التي تمتد إلى ما هو أبعد من فقدان الوزن واللياقة البدنية. يمكن للنشاط الهوائي المنتظم، مثل السباحة، تحسين مؤشرات الصحة الأيضية، مثل حساسية الأنسولين ومستويات الالتهاب. وهذا يجعلها فعالة بشكل خاص في إدارة الحالات المزمنة مثل متلازمة التمثيل الغذائي والسكري.

توصلت دراسة طويلة الأمد استمرت 32 عامًا إلى أن السباحين لديهم مخاطر وفاة منخفضة بشكل ملحوظ مقارنة بالمشاة والعدائين. وتؤكد هذه الإحصائية على التأثير العميق للسباحة على الصحة العامة وطول العمر.

بالإضافة إلى الصحة البدنية، تعمل السباحة أيضًا على تحسين الحالة المزاجية. فالطبيعة الإيقاعية للسباحة والخصائص المهدئة للماء يمكن أن تقلل من التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب. وسواء كنت تسبح بمفردك أو تنضم إلى مجموعة، فإن الفوائد الصحية العقلية تشكل ميزة إضافية.

كيفية البدء في السباحة

ركز على السلامة

إذا كنت مبتدئًا في السباحة أو لم تمارسها منذ فترة، فابدأ بتعلم أساسيات السلامة في الماء والتقنيات الأساسية. تعلم كيفية الطفو، وتدرب على التنفس المتحكم فيه، وإتقان ضرباتك لبناء الثقة. يمكن أن تساعد دروس السباحة المبتدئين في إتقان هذه المهارات.

على مهلك

ابدأ بروتين يمكن التحكم فيه. على سبيل المثال، قم بالسباحة لمدة لفة واحدة، ثم خذ قسطًا قصيرًا من الراحة، ثم كرر ذلك. ثم قم بزيادة عدد اللفات تدريجيًا وقلل من فترات الراحة مع تحسن قدرتك على التحمل.

أضف التنوع من أجل التقدم

بمجرد أن تشعر بالراحة، جرّب ضربات مختلفة مثل الفراشة أو الظهر أو السباحة الحرة لتنشيط عضلات مختلفة. استخدم أدوات مثل ألواح الركل أو المجاديف للتدريب المستهدف، أو تحدى نفسك من خلال توقيت اللفات وتتبع التحسن.

وفي الختام

السباحة تمرين استثنائي يوفر شيئًا للجميع، من الرياضيين المخضرمين إلى المبتدئين. فهي تقوي قلبك وتحرق السعرات الحرارية وتحمي مفاصلك وتعزز الصحة العقلية. سواء كنت تسبح من أجل اللياقة البدنية أو المتعة، فإن فوائد جلسات السباحة المنتظمة لا يمكن إنكارها. انغمس في السباحة وتحدى نفسك واستمتع بالرحلة نحو صحة أفضل!