أهم 5 فوائد لدمج اليوغا البيلاتس في روتين اللياقة الخاص بك

لا شك أن تمارين البيلاتس تتمتع بشعبية متزايدة. من المشاهير إلى المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي وهواة اللياقة البدنية العاديين، يُرجع الكثيرون شكل أجسامهم الممشوقة إلى هذه الممارسة الديناميكية.

ومع ذلك، فإن البيلاتس هو أكثر من مجرد صيحة عابرة - فهو يقدم مجموعة واسعة من الفوائد المعترف بها لتحسين روتين لياقتك.

تم تطوير البيلاتس في أوائل القرن العشرين بواسطة جوزيف بيلاتس بهدف تعزيز الارتباط القوي بين العقل والجسم أثناء التمرين. كان هدفه تعزيز استقرار النواة، القوة والمرونة.

اليوم، تتحول هذه المبادئ إلى فوائد ملموسة للصحة والرفاهية. إليك خمس أسباب مقنعة لدمج البيلاتس في برنامج تمارينك.

خمس طرق يمكن للبيلاتس من خلالها رفع مستوى لياقتك

1. يعزز قوة العضلات العامة ويشد الجسم

إحدى الفوائد الرئيسية لليوغا هي قدرتها على تقديم تمرين شامل لجميع أنحاء الجسم. هذه الممارسة تستهدف مجموعات عضلية مختلفة، مما يساعد على تقوية وتoning الجسم كله.

من خلال التركيز على الحركات المركزية التي تعزز وعي الذهن والجسم، يمكن لليوغا أن تحسن تعريف العضلات. الممارسة المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى تحسينات ملحوظة في تكوين الجسم.

على سبيل المثال، أظهرت دراسة لمدة 8 أسابيع راقبت النساء السمينات غير النشطات أن المشاركات اللواتي خضعن لتدريب اليوغا حققن مكاسب كبيرة في الكتلة العضلية الرشيقة وحسّنت نسب الخصر إلى الورك، وكذلك二iceps و三iceps.

بالإضافة إلى ذلك، أثبتت اليوغا أنها تزيد من القوة والأداء البدني، حتى بدون تغييرات ملاحظة في تكوين الجسم.

إذا كان هدفك هو بناء جسم أقوى وأكثر صحة، فإن اليوغا تمرين ممتاز يجب التفكير فيه.

2. تساعد في فقدان الوزن والدهون

بالإضافة إلى تأثيرها في تقوية العضلات، يمكن أن يكون اليوغا حليفًا قيمًا في رحلتك لفقدان الوزن. أشارت مراجعة شاملة لـ 11 تجربة عشوائية خاضعة للرقابة أن اليوغا قللت بشكل كبير من وزن الجسم ونسب الدهون لدى الأفراد ذوي الوزن الزائد أو السمنة، خاصة عند ممارستها لفترة طويلة.

من المهم الإدراك أن بينما يساهم اليوغا في فقدان الوزن، فإن تحقيق عجز سعري - حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تستهلك - هو أمر بالغ الأهمية. لذلك، يُوصى بدمج جلسات اليوغا مع تمارين إضافية وحمية متوازنة لتحقيق أفضل نتائج لخسارة الدهون.

يمكن أن يزيد اليوغا من إنفاقك الكلي للسعرات الحرارية، وخاصة أثناء الجلسات الأكثر شدة، مما يدعم بشكل أكبر العجز السعري.

3. يعزز المرونة والحركة

يتحدى اليوغا عضلاتك ولكنه أيضًا يعزز المرونة والمهارة الحركية.

تُظهر الدراسات أن المشاركين الذين مارسوا اليوجا البيلاتيس على مدار 8 أسابيع شهدوا تحسينات أكبر في المرونة مقارنةً بالذين لم يمارسوا هذه الرياضة. وبشكل لافت، نجح 85% من ممارسي البيلاتيس في اجتياز اختبارات استقرار الحوض والعمود الفقري، بينما لم ينجح أي شخص من مجموعة الضبط.

تشير بعض الدراسات إلى أن البيلاتيس قد يقدم فوائد مرنة أفضل مقارنةً بالتمدد الساكن التقليدي. لذلك، أثناء بناء القوة، يعزز البيلاتيس أيضًا المرونة، وهي أمر حيوي لمنع الإصابات وضمان حركة المفاصل المثلى.

4. يقلل من مخاطر الإصابة

يُجرى العديد من تمارين البيلاتيس على الأرض ولا تتضمن حركات ذات تأثير عالٍ أو رفع أوزان ثقيلة، مما يؤدي إلى خطر أقل للإصابة مقارنةً بالتمارين الشاقة الأخرى.

يمكن أن يكون اليوغا البيلاتيس بديلاً مناسباً لأولئك الذين يتعاملون مع الألم أثناء البحث عن تمرين محفز. تشير الأدلة إلى أن المشاركة في البيلاتيس يمكن أن تخفف من آلام الظهر والرقبة المرتبطة بالتهاب المفاصل التنكسي، مما يؤدي إلى تحسين جودة الحياة للأفراد المصابين بهذه الحالات.

إذا كانت التمارين التقليدية تسبب عدم الراحة، فإن البيلاتيس يقدم خياراً لطيفاً ولكنه فعال قد يساعد في منع المزيد من الألم في المستقبل.

5. يحسن الوضعية والتوازن

يمكن أن يؤدي ممارسة البيلاتيس باستمرار إلى فوائد كبيرة تتجاوز النادي أو الاستوديو. أظهرت الدراسات أن البيلاتيس يمكن أن تحسن تناسق الوضعية وقوة العضلات الأساسية، خاصة لدى الراقصين.

بما أن قوة العضلات الأساسية هي تركيز رئيسي في تدريب البيلاتيس، فإنها تلعب دوراً حيوياً في حماية العمود الفقري وتحسين التوازن. تعزيز هذه العضلات لا يعزز أدائك البدني أثناء التمارين فقط، بل يساهم أيضاً في تحسين الوضعية والاستقرار في الحياة اليومية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التركيز على العلاقة بين العقل والجسم التي تتضمنها تمارين الـ Pilates يدعم التحسين في الوضعية والتوازن، بالإضافة إلى الرفاهية العاطفية.

خاتمة

تمارين الـ Pilates هي وسيلة فعالة للتمارين منخفضة التأثير والتي تعزز العلاقة القوية بين العقل والجسم بينما تقوم بتقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم في نفس الوقت.

متاحة للكثيرين، غالبًا ما لا تتطلب تمارين الـ Pilates أي معدات، مما يجعلها خيارًا عمليًا للأفراد من جميع مستويات اللياقة. سواء كنت تبحث عن القوة، المرونة، أو تحسين الصحة العامة، قد تكون تمارين الـ Pilates الإضافة المثالية لرحلة لياقتك.