كيف يؤثر التوتر على تكوين الجسم 2

لا يقدم الإجهاد أي فوائد صحية، وتتجاوز آثاره على تكوين جسمك السطح. أولاً، يسبب الإجهاد توترًا عضليًا في جميع أنحاء جسمك. يحافظ الإجهاد المزمن على عضلاتك في حالة انقباض مستمرة، مما يؤدي إلى الصداع والصداع النصفي والألم في الأطراف العلوية وأسفل الظهر. بدون تقنيات الاسترخاء، يمكن أن يتطور هذا التوتر إلى مشاكل مزمنة في الجهاز العضلي الهيكلي، مما يحد من قدرتك على ممارسة الرياضة وبناء كتلة العضلات الهزيلة. بمرور الوقت، قد يعاني كبار السن من انخفاض مبكر في قوة العضلات، مما يزيد من خطر السقوط والكسور.

كما يؤدي التوتر إلى تضييق الممرات التنفسية، والتي تعد ضرورية لتوصيل الأكسجين إلى الجسم. وقد يؤدي هذا التضييق إلى ضيق التنفس، وقد تكون التأثيرات شديدة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات تنفسية سابقة. وقد يؤدي التنفس السريع والضحل إلى إثارة نوبات الهلع.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الإجهاد يؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية. فالإجهاد الحاد يرفع معدل ضربات القلب ويعزز انقباضات القلب، مما يسبب الشعور المألوف "بالخفقان في الصدر". وبمرور الوقت، يعمل الإجهاد المزمن على دعم هذه التفاعلات، مما يرفع ضغط الدم ومستويات الالتهاب، مما قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

إن زيادة الوزن الناتجة عن الإجهاد هي مصدر قلق آخر. حيث يساهم هرمون الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد، في السمنة البطنية من خلال زيادة الشهية، والتسبب في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المريحة ذات السعرات الحرارية العالية، وإعادة توزيع الأنسجة الدهنية البيضاء إلى منطقة البطن.

ما هي المخاطر الأخرى المرتبطة بالتوتر؟

قد يكون الإجهاد الحاد محفزًا في بعض الأحيان، حيث يوفر دفعات من الطاقة وردود الفعل السريعة. ومع ذلك، غالبًا ما يؤدي الإجهاد المزمن إلى نتائج أكثر خطورة، بما في ذلك المرض والألم والالتهاب الجهازي. عندما يحدث خلل في الكورتيزول، تصبح استجابة الجسم الالتهابية غير منظمة، مما يتسبب في أضرار مثل تكوين الجذور الحرة وموت الخلايا والشيخوخة وتنكس الأنسجة.

تشمل أعراض خلل الكورتيزول انهيار العضلات والعظام، والألم المزمن، وضعف الذاكرة، وانخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم الانتصابي). يرتبط الإجهاد المزمن أيضًا بحالات مثل هشاشة العظام، والتهاب المفاصل الروماتويدي، ومتلازمة التعب المزمن، والألم العضلي الليفي، وعرق النسا، واعتلال العضلات، والاكتئاب، وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي الالتهاب الناجم عن الإجهاد إلى إحداث تأثير الدومينو، مما يؤدي إلى أمراض التهابية متعددة وتفاقم الأعراض الموجودة.

أفضل النصائح لتخفيف التوتر

على الرغم من أن التوتر أمر لا مفر منه، إلا أن هناك طرق فعالة لإدارته قبل أن يصبح مرهقًا:

ممارسة اليوغا والتأمل

تساعد ممارسة اليوجا والتأمل على استرخاء الجسم. تعمل اليوجا على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، في حين تعمل تقنيات اليقظة الذهنية على إبطاء نبضك ومساعدتك على معالجة المشاعر. تعمل اليقظة الذهنية، التي تتضمن التركيز على اللحظة الحالية، على تحسين الصحة العقلية والجسدية.

ابقى نشط

تزيد الأنشطة البدنية من إفراز الإندورفينات، وتزيل الأفكار المجهدة، وتفيد صحتك بشكل عام. يمكن للأنشطة مثل المشي أو الركض في الهواء الطلق أن تعزز مزاجك مع توفير تغيير في المشهد.

الحفاظ على نظام غذائي مغذ

غذِّ جسمك بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. توفر هذه الأطعمة الطاقة المستدامة وتدعم الصحة العامة.

إعطاء الأولوية للنوم

النوم السليم يخفض مستويات التوتر. أثناء النوم المريح، يدخل جسمك في وضع الإصلاح، وتكون مستويات الكورتيزول في أدنى مستوياتها. من ناحية أخرى، يؤدي النوم المتقطع إلى تقليل قدرتك على التعامل مع التوتر.

تواصل مع أحبائك

إن التفاعلات الاجتماعية مع العائلة أو الأصدقاء أو الجيران توفر الدعم وتشتيت الانتباه عن التوتر. إن بناء نظام دعم قوي يمكن أن يساعدك في التعامل مع تحديات الحياة بشكل أكثر فعالية.

إن التوتر أمر لا مفر منه ويمكن التحكم فيه

إن التوتر هو واقع يومي، ولكن لا يجب أن يسيطر على حياتك. من خلال التعرف على العلامات المبكرة للتوتر واتخاذ خطوات استباقية، يمكنك تقليل تأثيره على جسمك وعقلك. اعترف بأسباب التوتر وتعامل معها على الفور. في بعض الأحيان، يمكن لأفعال بسيطة مثل المشي أو الاتصال هاتفيًا بشخص عزيز أن تحدث فرقًا كبيرًا. تذكر أن تعطي الأولوية لرفاهيتك والعناية بنفسك أولاً.