كيف يؤثر التوتر على تكوين الجسم 1

إن الإجهاد تجربة عالمية. سواء كان ذلك الاندفاع إلى العمل، أو الاستعداد لعرض مهم، أو رعاية أحد الأحباء المرضى، أو دعم أسرتك، فإن الإجهاد يشكل جزءًا من الحياة اليومية. ولكن ما هو الإجهاد، وكيف يؤثر على عقولنا وأجسادنا؟

إن الإجهاد هو الاستجابة الطبيعية للجسم للتحديات أو التهديدات. وهذا التفاعل، المصمم من أجل سلامتك، يثير مجموعة متنوعة من المشاعر مثل الخوف والقلق والإحباط والحزن، وأحيانًا حتى الدافع. نعم، الدافع - لأن ليس كل الإجهاد ضارًا. في الواقع، يمكن لبعض مسببات الإجهاد أن تدفعنا إلى إكمال المهام أو تحقيق الأهداف.

في حين أن نوبات التوتر القصيرة، المعروفة بالتوتر الحاد، يمكن السيطرة عليها وغالبًا ما تكون مؤقتة، فإن التوتر المزمن أكثر إثارة للقلق. هذا الشعور المستمر بالضغط والقلق على المدى الطويل يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك البدنية والعقلية.

إن عدم معالجة التوتر المزمن قد يؤدي إلى الإصابة بالأمراض، وانخفاض مستوى الصحة، بل وحتى إعاقة قدرتك على الحفاظ على روتين التمرين المنتظم أو بناء كتلة العضلات الهزيلة. إن التعرف على التوتر وإدارته أمر ضروري لحماية صحتك وجودة حياتك.

ما هو الكورتيزول؟

إن الإجهاد جزء ثابت من الحياة. وسواء كان الإجهاد اليومي كبيرًا أم صغيرًا، فإنه يؤدي إلى استجابة طبيعية في الجهاز العصبي اللاإرادي في الجسم، والذي يتكون من الجهازين الودي واللاودي. وكلاهما ضروري لوظائف الجسم والتوازن الداخلي.

يدعم الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، الذي يُشار إليه غالبًا باسم نظام "الراحة والهضم"، أنشطة مثل الهضم والتبول وإنتاج الدموع والشفاء بشكل عام. كما يساعد أيضًا في الحفاظ على الطاقة للاحتياجات المستقبلية ويعزز المناعة والإصلاح.

من ناحية أخرى، يكون الجهاز العصبي الودي مسؤولاً عن استجابة الجسم "للقتال أو الهروب". فعندما يتم تنشيطه، يعمل على إعداد الجسم للرد على التهديدات المتوقعة، والرابط المشترك في هذه الاستجابة هو الكورتيزول.

ربما تتساءل: ما هو الكورتيزول بالضبط؟ يُعرف الكورتيزول بأنه هرمون التوتر الأساسي. يتم إنتاجه بواسطة الغدد الكظرية، ويرتفع استجابة للتوتر، مما يمنحك الطاقة اللازمة للتعامل مع الموقف، سواء كان ذلك مواجهة الخطر أو الهروب منه. على المدى القصير، يكون الكورتيزول مفيدًا لأنه يبقيك متيقظًا ومستعدًا للرد.

ومع ذلك، عندما يتم إطلاق الكورتيزول بشكل مستمر لفترات طويلة، يمكن أن يصبح ضارًا. يمكن أن يؤدي إنتاج الكورتيزول المزمن إلى خلل وظيفي، مما قد يسبب التهابًا مستمرًا. في ظل هذه الظروف، يظل جسمك في حالة من التوتر المستمر، مما يخلق حلقة مفرغة من الألم والقلق والإحباط وحتى الاكتئاب. يعمل هذا الإطلاق الهرموني المستمر على إبقاء الجسم والعقل في حالة تأهب قصوى، وهو أمر غير مثالي لرفاهيتك العامة.

الكورتيزول وتكوين الجسم

إن هذه الاستجابة المزمنة للتوتر ليست مثالية لتكوين الجسم. فقد أظهرت الدراسات أن مستويات الكورتيزول المرتفعة ترتبط بتكوين الجسم الأضعف، وخاصة ارتفاع نسبة الدهون في الجسم وانخفاض كتلة العضلات. كما يمكن أن يساهم التوتر طويل الأمد في مجموعة من المشكلات الطبية.

كيف يؤثر الكورتيزول على شهيتك

يؤثر الإجهاد أيضًا على عاداتك الغذائية. يمكن أن يؤثر الإجهاد الحاد والمزمن على شهيتك. بالنسبة للبعض، قد يؤدي الإجهاد الحاد إلى قمع الشهية، في حين يؤدي الإجهاد المزمن غالبًا إلى إثارة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة. هذه الرغبة الشديدة مدفوعة بتأثيرات الكورتيزول على الجسم.

يؤدي الإجهاد المزمن إلى إفراز الكورتيزول لفترة طويلة، مما قد يؤثر بشكل كبير على تكوين الجسم. تؤثر مستويات الكورتيزول المرتفعة على تنظيم الشهية من خلال تحفيز الهرمونات مثل اللبتين والجريلين والأنسولين. تتواصل هذه الهرمونات مع الدماغ، فتشير إلى الجوع والرغبة الشديدة والحاجة إلى توازن الطاقة.

ترتبط هرمونات الغريلين والكورتيزول بعلاقة متبادلة التعزيز. فمع ارتفاع مستويات الكورتيزول، ترتفع مستويات الغريلين أيضًا. ويرسل الغريلين، المعروف باسم "هرمون الجوع"، إشارات إلى جسمك للرغبة في تناول الطعام بشكل متكرر، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات. ويؤدي هذا إلى دورة من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناوله، مما قد يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.

الكورتيزول ومقاومة الأنسولين وزيادة الوزن

بالإضافة إلى التأثير على الشهية، يمكن لمستويات الكورتيزول المرتفعة أيضًا تحفيز تكوين الجلوكوز، وهي العملية التي يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين. تحدث مقاومة الأنسولين عندما تصبح خلايا الجسم أقل استجابة للأنسولين، مما يتسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم. هذه الحالة هي مقدمة لمرض السكري من النوع 2 وهي أيضًا عامل رئيسي في السمنة.

علاوة على ذلك، ارتبطت مستويات الأنسولين المرتفعة بزيادة نشاط المخ أثناء التوتر، وخاصة في المناطق المرتبطة بالمكافأة. ويؤدي هذا التنشيط في المخ إلى المزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يعزز الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية والغنية بالسعرات الحرارية.

باختصار، في حين أن الكورتيزول ضروري لمساعدة جسمك على الاستجابة للضغوط المباشرة، فإن مستويات الكورتيزول المرتفعة لفترات طويلة يمكن أن يكون لها تأثيرات سلبية كبيرة على تكوين جسمك وصحتك العامة. من عادات الأكل المتغيرة إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن، يمكن للإجهاد المزمن أن يعطل صحتك البدنية والعقلية.