إن الحفاظ على وزن صحي للجسم أمر بالغ الأهمية للصحة العامة، ولكن الرقم الموجود على الميزان لا يخبرنا بالقصة كاملة. يقدم تحليل تكوين الجسم فهمًا أعمق لصحتك ولياقتك البدنية. إليك ما تحتاج إلى معرفته.

فهم تكوين الجسم

في حين يركز العديد من الأشخاص على وزنهم، فإن تحقيق تكوين صحي للجسم يعد نهجًا أكثر فعالية لتحسين الصحة. يفحص تحليل تكوين الجسم نسب العضلات والدهون والعظام والسوائل في جسمك، مما يوفر صورة أكثر شمولاً من مؤشر كتلة الجسم (BMI).

**حدود مؤشر كتلة الجسم**

مؤشر كتلة الجسم هو أداة مستخدمة على نطاق واسع لحساب المخاطر الصحية بناءً على الطول والوزن. يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 طبيعيًا، ويصنف 25-29.9 على أنه زيادة في الوزن، ويشير 30 أو أكثر إلى السمنة. ومع ذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم له حدود. فهو لا يأخذ في الاعتبار:

- كتلة العضلات

- توزيع الدهون

- عمر

- جنس تذكير أو تأنيث

على سبيل المثال، قد يكون لدى الرياضي الذي يتمتع بكتلة عضلية عالية مؤشر كتلة جسم مرتفع ولكنه يتمتع بصحة ممتازة. وعلى العكس من ذلك، قد يعاني الشخص الذي يتمتع بمؤشر كتلة جسم "طبيعي" من زيادة الدهون وعدم كفاية العضلات، مما يعرضه لخطر الإصابة بمشاكل صحية.

**فوائد تحليل تكوين الجسم**

من خلال توفير قياسات دقيقة للعضلات والدهون والعظام والسوائل، يساعد تحليل تكوين الجسم في تحديد التوازن المثالي لجسمك. بشكل عام، فإن وجود المزيد من العضلات والدهون الأقل هو أمر صحي. نسب الدهون في الجسم الموصى بها هي:

- النساء: 14-31%

- الرجال: 8-24%

يعتمد نطاقك المثالي على عوامل مثل العمر ومستوى اللياقة البدنية ونمط الحياة.

#### ماذا يحدث أثناء تحليل تكوين الجسم؟

تحليل تكوين الجسم الحديث سريع ومباشر. تقيس المقاييس المتقدمة كتلة الجسم الخالية من الدهون وكتلة الدهون ومستويات السوائل بطريقة علمية. لضمان نتائج دقيقة:

- الحفاظ على تناول السوائل بشكل طبيعي لمدة 24 ساعة قبل الاختبار.

- تجنب تناول الكحول والكافيين بكميات كبيرة في اليوم السابق.

أثناء التحليل، سيقوم أحد المتخصصين بتفسير نتائجك، مع التركيز على نسبة الدهون في جسمك. ترتبط نسب الدهون المرتفعة في الجسم بمخاطر صحية كبيرة، بما في ذلك:

- هشاشة العظام

- داء السكري

- ارتفاع ضغط الدم

- سكتة دماغية

- سرطان

#### العوامل المؤثرة على تكوين الجسم

يمكن أن تؤثر بعض العوامل، مثل العمر والجينات والجنس والهرمونات، على تكوين جسمك. على سبيل المثال، تتمتع النساء بشكل طبيعي بنسب دهون في الجسم أعلى من الرجال بسبب الاختلافات البيولوجية. يمكن أن يساعد فهم هذه العوامل في تحديد أهداف واقعية.

معالجة المخاوف وتحديد الأهداف

إذا كشف تحليلك عن مناطق مثيرة للقلق، مثل ارتفاع نسبة الدهون في الجسم أو انخفاض كتلة العضلات الهزيلة، فقد تساعدك الخطط المخصصة على التحسن. قد تتضمن هذه الخطط:

- الاستراتيجيات السلوكية

- تعديلات النظام الغذائي

- أدوية إنقاص الوزن

- برامج تدريب القوة واللياقة البدنية

- تحسينات نظافة النوم

تتبع تحليلات تكوين الجسم المنتظمة تقدمك بمرور الوقت. حتى إذا لم يتغير الميزان، فسوف تظهر التحسينات في كتلة العضلات وتقليل الدهون في نتائجك.