أغذية أكل لدعم لياقتك البدنية بشكل عام
يمكنك عادةً تناول نفس الأطعمة أثناء زيادة الوزن أو تقليله - لكن الكمية هي التي تتغير وليس المحتوى.
افعل ما بوسعك إعطاء الأولوية لما يلي الأطعمة:
- اللحوم، دواجنو سمك: لحم الخاصرة شريحة لحم، اللحم المفروم، لحم خنزير شريحة لحم الخاصرة، لحم الغزالصدور الدجاج، سمك السلمون، سمك البلطي، وسمك القد
- منتجات الألبان: الزبادي، الجبن القريش، حليب قليل الدسم، والجبن
- بقوليات: الخبز والحبوب والمقرمشات ودقيق الشوفان، الكينوا، الفشار والأرز
- الفواكه: البرتقال والتفاح والموز والعنب والكمثرى والخوخ والبطيخ والتوت
- خضروات نشوية: البطاطا الحلوة والذرة والبازلاء الخضراء والفاصوليا الخضراء الكسافا
- الخضار: بروكلي، خضار ورقيةالطماطم، الفاصوليا الخضراء، الخيار، الكوسة، الهليون، الفلفل، والفطر
- البذور والمكسرات: اللوز والجوز وبذور عباد الشمس. بذور تشياوبذور الكتان
- الفول والبقوليات: حمص، عدس، الفاصولياء الحمراء، والفاصولياء السوداء، والفاصولياء المنقطة
- زيوت: زيت الزيتون، الكتان النفطوزيت الأفوكادو
الأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها لدعم لياقتك البدنية بشكل عام
في حين أنه من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك الحد منها عند زيادة الوزن أو تقليله:
- الكحول: كحول يمكن أن تؤثر سلبا قدرتك على المصدر الموثوق بناء العضلات وفقدان الدهون، وخاصة إذا تم استهلاكها بكميات زائدة.
- السكريات المضافة: إنها توفر الكثير من السعرات الحرارية ولكن بعض العناصر الغذائية المصدر الموثوقتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة الحلوى والبسكويت والكعك المحلى بالسكر والمشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا. المشروبات الرياضية.
- الأطعمة المقلية: تشبه قد يعزز المصدر الموثوق الالتهابات والأمراض عند الإفراط في تناولها. ومن الأمثلة على ذلك الأسماك المقلية، والبطاطس المقلية، وحلقات البصل، وشرائح الدجاج، ولبن الجبن.
قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، قد ترغب في تجنب الأطعمة التي قد تبطئ عملية الهضم أو تسبب اضطراب المعدة أثناء التمرين. وهذا يشمل:
- الأطعمة الغنية بالدهون: اللحوم الدهنية، الأطعمة التي تحتوي على الزبدة، والصلصات الثقيلة أو الكريمات
- الأطعمة الغنية بالألياف: الفاصوليا والخضروات الصليبية مثل البروكلي أو القرنبيط
- المشروبات الغازية: المياه الغازية أو الصودا الغذائية