5 Користи пливања

Размишљате да додате далеке дале у своју фитнес рутину? Пливање није само освежавајући начин за охлађивање, већ је и вежба за цело тело са изузетним здравственим предностима. Било да желите да побољшате здравље срца и суза, побољшате састав тела или пронађете вежбу која је прихватљива за зглобове, пливање вас покрива. Ево пет разлога да се упустите у ову ефикасну вежбу.

1. у вези са Моћна кардиоваскуларна вежба

Пливање је један од најбољих начина да се укључи ваш кардиоваскуларни систем док се ради цело тело. Сваки ударац користи главне групе мишића као што су руке, ноге, груди, леђа и срж. Ова комбинација присиљава срце и плућа да раде још више да би доставили кисеоник и хранљиве материје овим мишићима, што пливање чини одличним обликом аеробне вежбе.

Студије истичу да пливање има здрав утицај на срце. На пример, истраживање које је обухватило одрасле особе преко 50 година са прехипертензијом или хипертензијом у првом стадијуму показало је да редовно пливање значајно побољшава ниво крвног притиска. То је од кључне важности, јер је висок крвни притисак кључни фактор ризика од болести срца, можданог удара и других хроничних стања.

Пливање је посебно корисно јер комбинује високоинтензивни аеробни вежби са мало утицајним покретима. Било да радите лагере или снажније ударе, ваш кардиоваскуларни систем се обучава да ефикасно управља физичким напором, што се преводи у побољшану издржљивост и боље здравље срца.

2. Уколико је потребно. Побољшава састав тела

Пливање није само добро за ваше срце већ је и веома ефикасно у управљању саставним слојем тела. Зато што се током сваке сесије спаљује значајан број калорија, то може помоћи у смањењу телесне масти када се комбинује са правилном исхраном.

Ево како то функционише: калорије су енергетске јединице које ваше тело користи за свакодневне активности. Када сагориш више калорија него што конзумираш, тело користи своје резерве масти за енергију, што доводи до губитка тежине. Пливање је ефикасан начин да се створи овај калоријски дефицит.

Истраживања потврђују њен утицај на тело. Студија из 2019. године показала је да су жене које су завршиле програм пливања од 12 недеља доживеле смањење окружности кука и односа струка и кука, оба индикатора побољшаног здравља. У другој студији је пливање упоређено са ходањем, и утврђено је да пливање значитије побољшава телесну мастину, осетљивост на инсулин и липидни профил.

За оне који желе да тонишу своје мишиће, пливање је фантастичан избор. Различити потези, као што су слободни стил, груди и лептир, усмерени су на различите мишићне групе, што током времена промовише мршаво, скулптурано тело.

3. Уколико је потребно. Лако за зглобове и корисно за здравље костију

За разлику од многих врста вежби са великим утицајем, пливање је нежно на ваше зглобове и кости. То га чини идеалним избором за особе које се баве артритисом, повредама или хроничним боловима. Водна плутавост смањује утицај гравитације, што омогућава кретање течности без непотребног притиска на зглобове.

Истраживања су показала да пливање може олакшати бол и крутост зглобова, посебно код људи са остеоартритисом. У једној посебној студији је истакнуто како су одрасли са артритисом имали мање нелагодности и повећану снагу мишића након што су у своје рутине укључили пливање.

За старије особе и оне који су склони проблемима са здрављем костију, пливање и друге вежбе на бази воде такође могу играти улогу у побољшању опште мобилности. Иако су вежбе на земљи ефикасније за густину костију, водене вежбе остају сигурна и ефикасна алтернатива, посебно за особе које не могу да обављају активности са великим утицајем.

Поред тога, активности као што су акваеробика, које се често нуде у друштвеним центрима и фитнес клубовима, повезане су са побољшањем равнотеже и ходања, што смањује ризик од пада код старијих особа.

4. Уколико је потребно. Приступачна и разноврсна вежба

Пливање је веома приступачна вежба, погодна за људе свих узраста, физичког нивоа и физичког стања. За разлику од многих вежби које се заснивају на одређеној опреми или знању, пливање је једноставно када се научи основне ствари.

За оне који оклевају да се придруже теретани или уче у интензивним часовима, пливање нуди опуштењу алтернативну опцију. Јавни базени су широко доступни и често су приступачнији од чланства у теретани, што ову активност чини економичном опцијом. Фитнес центри са базенима пружају додатну погодност посетиоцима теретана који желе да додају разноликост у своје рутине.

Природна водна тела као што су језера или реке могу такође служити као места за купање, иако је безбедност кључна. Увек се побрините да су услови безбедни, а ако пливате у отвореној води, да су спасилаци присутни. За почетнике је неопходно да савладају основне потезе и да буду безбедни у води пре него што покушају да пливају на отвореном води.

Пливање такође може да се користи за особе са физичким ограничењима, као што су повреде или хронична обољења. Његова природа ниског утицаја омогућава људима да остану активни без погоршања постојећих проблема, што га чини инклузивном и свестраном вежбом.

5. Појам Подстиче целокупно здравље и дуговечност

Пливање пружа бројне здравствене користи које се не ограничавају само на губитак тежине и фитнес. Редовна аеробна активност, као што је пливање, може побољшати маркере метаболичког здравља, као што су осетљивост на инсулин и ниво упале. То га чини посебно ефикасним за лечење хроничних стања као што су метаболички синдром и дијабетес.

У дуготрајној студији која је трајала 32 године утврђено је да плутачи имају знатно мањи ризик од смрти од свих узрока у поређењу са ходачима и тркачима. Ова статистика наглашава дубоки утицај пливања на опште здравље и дуговечност.

Осим физичког здравља, пливање такође подстиче расположење. Ритмична природа пливања и успоравајући својства воде могу смањити стрес, анксиозност и симптоме депресије. Без обзира да ли пливате сами или се придружујете групном часовима, предности за ментално здравље су додатни бонус.

Како почети да пливате

Фокус на безбедности

Ако сте нови у пливању или га нисте радили неко време, почети са обновом безбедности воде и основних техника. Научите да плутате, вежбајте контролисану дисање и усавршавајте своје потезе како бисте стекли самопоуздање. Учење пливања може почетницима помоћи да се увлаче у ове вештине.

Полако.

Почни са рутином која се може контролисати. На пример, пливај једну рублу, одмори се и понављај. Постепено повећавај број обилаза и смањи време одмора док ти се издржљивост побољшава.

Додајте разноликост за напредак

Када се осећате удобно, покушајте различите потезе као што су пеперуц, леђа или слободни стил како бисте ангажовали различите мишиће. Користите алате као што су пикари или весла за циљани тренинг или се изазовите са временским окретима и праћењем побољшања.

Закључак

Пливање је изузетна вежба која нуди нешто за све, од искусних спортиста до почетника. То јача ваше срце, спаља калорије, штити ваше зглобове и побољшава ментално здравље. Било да пливате ради фитнеса или за забаву, користи од редовних сесија у базеру су неоспориве. Упусти се у ову игру, изазови се и уживај у путу ка бољем здрављу!