Топ 5 предности укључивања пилатеса у вашу рутину фитнеса

Пилатес се несумњиво ужива у растућој популарности. Од познатих особа до утицајних људи на друштвеним мрежама и свакодневних фитнес љубитеља, многи приписују своју тонизовану физику овој динамичној пракси.

Међутим, пилатес је много више од прелазног тренда - он нуди мноштво већ утврђених користи за побољшање вашег фитнес рутина.

Пилатес је развио Џозеф Пилатес почетком 20. века са циљем да се подстакне јака веза између ума и тела током вежбања. Његова визија је била да промовише основну стабилност, снагу и флексибилност.

Данас се ти принципи претварају у осепљиве користи за здравље и добробит. Ево пет убедљивих разлога да пилатес укључите у свој режим вежбања.

5 начина на које пилатес може побољшати вашу физичку снагу

1. у вези са Побољшава свеобухватну мускулну снагу и тонус

Једна од најзначајнијих предности пилатеса је његова способност да обезбеди свеобухватну вежбу целог тела. Ова вежба је усмерена на различите групе мишића, што помаже у јачању и тонусању целог тела.

Фокусирајући се на покрете који се усредсредивају на језгро које промовишу свест о уму и телу, Пилатес може побољшати вашу дефиницију мишића. Редовно вежбање може довести до значајних побољшања у твом телосложењу.

На пример, у студији која је трајала 8 недеља и која је пратила седнате, гојазне жене, откривено је да су учесници који су се бавили пилатесом имали значајну повећање масе тела и побољшали су однос струка и кука, бицепса и трицепса.

Поред тога, показано је да пилатес повећава снагу и физичке перформансе, чак и без примећених промена у саставу тела.

Ако је ваш циљ изграђивање јачег, здравијег тела, пилатес је одлична вежба коју треба размотрити.

2. Уколико је потребно. Помоћи у губитку тежине и масти

Поред тога што пилатес тонизује мишиће, он може бити драгоцен савезник на путу губитка тежине. Мета-анализа 11 рандомизованих контролисаних испитивања показала је да је пилатес значајно смањио телесну тежину и проценат масти код особа са прекомерном тежином или гојазност, посебно када се практикује током дужег периода.

Важно је схватити да, иако пилатес доприноси губитку тежине, постизање калоријског дефицита - спаљивање више калорија него што конзумирате - је од кључног значаја. Зато се препоручује да се за оптимални губитак масти додају додатне вежбе и уравнотежена исхрана.

Пилатес може повећати укупну потрошњу калорија, посебно током интензивнијих сесија, што додатно подстиче дефицит калорија.

3. Уколико је потребно. Појачање флексибилности и мобилности

Пилатес не само да изазива ваше мишиће већ такође промовише флексибилност и брзљење.

Истраживања показују да су учесници који су се бавили пилатесом током 8 недеља имали веће побољшања флексибилности у поређењу са онима који се нису бавили овом праксом. Упечатљиво је да је 85% учесника пилатеса успешно положило тестове лумбопелвичне стабилности, док ниједан у контролној групи није.

Неке студије указују да пилатес може пружити веће предности у односу на традиционално статичко истезање. Зато, док развија снагу, пилатес такође повећава флексибилност, што је од кључне важности за спречавање повреда и обезбеђивање оптималне покретљивости зглобова.

4. Уколико је потребно. Смањује ризик од повреда

Многе пилатес вежбе се обављају на поду и не укључују покрете са великим утицајем или подизање тешка, што резултира мањим ризиком од повреде у поређењу са другим напорним вежбама.

Пилатес може бити и прикладна алтернатива онима који се боре са боловима док траже изазовни тренинг. Докази указују да пилатес може ублажити бол у леђима и врату који је повезан са остеоартритисом, што доводи до побољшања квалитета живота особа са таквим условима.

Ако традиционалне вежбе изазивају неугодност, пилатес нуди негу, али ефикасну опцију која може помоћи да се избегне даље бол у будућности.

5. Појам Побољшава положај и равнотежу

Постојан пилатес вежбање може довести до значајних користи изван теретана или студија. Истраживања су показала да пилатес може побољшати усклађивање положаја и основну снагу, посебно код плесача.

С обзиром на то да је основна снага главни фокус пилатес обуке, она игра виталну улогу у заштити кичме и побољшању равнотеже. Ојачање ових главних мишића не само да побољшава ваше физичке перформансе током тренинга већ такође подстиче бољи положај и стабилност у свакодневном животу.

Штавише, наглашавање повезаности ума и тела које је сасвим присутно у пилатесу подстиче побољшање положаја и равнотеже, као и емоционално благостање.

Закључак

Пилатес је ефикасна вежба са малим утицајем која подстиче јаку везу ума и тела док истовремено тонизује мишиће широм тела.

Пилатес је доступан многим и често не захтева никакву опрему, што га чини практичним избором за особе свих нивоа физичке застојности. Било да тражите снагу, флексибилност или побољшање здравља, пилатес може бити савршен додатак вашем фитнес путовању.