Да ли су групни часови фитнеса ефикаснији од личног тренинга?

Сви знамо колико је важно редовно вежбати. Међутим, вежбање усам није увек забавно, посебно када нема неког ко ће те призовати на одговорност. Ако сте нови у фитнесу, вежбање усамљено може вас оставити без плана и осећања да сте изгубљени.

Чак и ако сте искусни тренери, вежбање усамљено понекад може довести до фитнес рутине.

Стога, ако тражите интерактивнији начин тренинга који ће вас мотивисати, можда ћете размислити о два различита избора: личним тренингом и групним фитнес часовима.

Обе опције пружају структуру и одговорност, а да не спомињемо подршку и другарство сликомишљених појединаца. Али да ли је један бољи од другог?

Хајде да погледамо шта истраживања кажу о груповим фитнес часовима у односу на лични тренинг, тако да можете изабрати праву рутину за своје циљеве.

Случај са групним фитнес часовима

Опције за групне фитнес часове су обилне.

Брзим Google претрагом можете лако пронаћи групне фитнес часове прилагођене вашем нивоу фитнеса и здравственим циљевима. То значи да скоро свако ко жели да промени своју рутину вежбања може наћи часове који му одговарају!

Било да сте нови фитнес навијач или тражите нови начин да крећете своје тело, вероватно ћете наћи одговарајући курс у вашем подручју.

Многи групни фитнес часови су високоенергетски, аеробни тренинг који је одличан за смањење зноја и повећање срчаног удара. Други курсеви се више фокусирају на тренинг снаге, калистинемику, ХИИТ, пилатес, јогу и још много тога.

Као резултат тога, физички резултати које можете очекивати од фитнес класе ће се веома разликовати у зависности од врста вежби, њихове интензитета и нивоа пажње коју вам пружа ваш инструктор.

Истинска привлачност групних фитнес часова лежи у осећању заједнице коју они подстичу.

Када се придружите груповом фитнес часовима, тренирати ћете се са људима који деле сличне циљеве и фитнес интересе, што вам помаже да изградите систем подршке на који можете да се ослањате током свог фитнес путовања.

Ови часови су често енергични и наглашавају забаву и пријатељство, што може имати значајне користи за ваше физичко и ментално здравље.

То је зато што је вежбање у групи једноставно пријатније него само пробијање кроз тешку вежбање, а друштвени аспект може да вас подстакне да радите напорније и останете мотивисани.

На пример, једна студија је показала да тркачи који трче у групи пријављују већу задовољство и већу енергију током трчања. Занимљиво је да је то довело до бољег времена за неке учеснике!

Још боље, групне фитнес часове нису само забавне, већ су такође одличан начин да се изгради систем подршке, који може имати значајне користи за ваше ментално и емоционално благостање.

Почетак фитнес путовања може бити изазов, посебно ако жонглирате другим животним стресорима. Иако је вежбање уопштено одличан лек за стрес, постоје докази да вежбање у групи може бити још ефикасније.

Ово је истакнуто у студији која је проценила ефекте групног тренинга на историјски високостресну популацију: студенте медицине.

Студија је студенте поделила на три групе: једну која је тренирала у великом фитнес класу, једну која је вежбала сама или са још два човека, и контролну групу која није учествовала у било којој интервенцији у вежбању.

Истраживачи су открили да група која је вежбала сама или са једном или две друге особе пријавила је побољшање менталног здравља, али не и стреса, физичког здравља или емоционалног благостања.

У међувремену, учесници који су похађали фитнес часове имали су мање стреса, као и побољшани физички и емоционални квалитет живота. На крају, група која се није укључила у било какву интервенцију вежбања није видела значајне промене.

У другој студији је откривено да су међу пацијентима са раком дојке, учесници у групи и у личном тренингу видели слична побољшања у физичкој активности. Међутим, они који су учествовали у групним часовима такође су доживели боље побољшања у њиховом општом квалитету живота.

Случај личног обучавања

Лични тренинг је такође одлична опција за преусмеравање тренинга и оставање одговорним, али из мало другачијих разлога.

Када радите са личним тренером, директно сарађујете са професионалцем за фитнес који може пружити индивидуалну пажњу и има стручност да створи план тренинга прилагођен вашим специфичним потребама и циљевима.

Лични тренери су такође непроцењиви ресурси. Они могу да вам помогну да се уверите у детаље сваке вежбе, да вам објасне како се она уклапа са вашим циљевима, да прате вашу форму како би осигурали безбедност и да вас подстакну када вам је потребна додатна мотивација.

Не изненађује што постоје докази да лични тренинг може довести до значајних побољшања у саставу тела у поређењу са самоуправљеним тренингом.

Дакле, како се лични тренинг упоређује са групним фитнес часовима?

Главна предност личног тренинга је његова способност да вам пружи више индивидуалности, што може променити игру ако имате специфичне здравствене циљеве.

Опет, резултати које можете постићи из групних фитнес часова у великој мери зависе од фактора као што су врсте вежби и стручност вашег инструктора.

Међутим, многе групне фитнес часове се фокусирају на кардио и / или калистинике. Иако су ово одлична вежба за општо здравље, можда нису најефикаснија вежба за све потребе или личне циљеве.

Стога, ако имате веома специфичне фитнес циљеве, лични тренинг може бити бољи избор. На пример, једна студија је посматрала кардиопације које су учествовале у индивидуалним програмима тренинга у поређењу са груповим тренинговима.

Открили су да су учесници у индивидуалним програмима тренирања који су имали умерени до висок ризик имали значајна побољшања у физичкој снази и квалитету живота у поређењу са онима који су учествовали у груповим вежбама.

У другој студији је утврђено да су само они који су радили са личним тренером, а не сами или са партнером, доживели значајан губитак масти, побољшање перформанси и бољу придржавање вежбања.

Лично обучавање је такође било ефикасније у спречавању повреда и праћењу интервенција у исхрани.

Доносити коначни избор

Када бирате између групних фитнес часова и личног тренинга, важно је узети у обзир ваше јединствене циљеве и оно што желите да постигнете из своје рутине тренинга.

Без обзира на то шта одлучите, оба могу вам помоћи да останете одговорни. Они такође пружају више структурисаних вежби него што би могли сами да измислите.

Међутим, индивидуални тренинг и групни фитнес часови нуде различите кључне предности:

Радитећи са личним тренером, можете направити најефикаснији план за постизање својих циљева и имати користи од индивидуалне пажње обучене фитнес професионалце.

Група фитнес часова је забавна и мотивишућа, помаже вам да изградите односе и подстиче осећај заједнице који може побољшати друге аспекте вашег здравља, као што су ментално благостање и друштвене везе.

Ако сте још увек неодлучни, запамтите да увек можете у своје рутине укључити и једно и друго!

Покушајте да се убризнете у кардио и друштвене активности кроз фитнес часове, а затим се фокусирајте на постизање личних циљева радивши са личним тренером.

Планирање оба током недеље је фантастичан начин да изградите добро окружену рутину вежбања која одговара свим вашим потребама физичког и менталног здравља.

У неким случајевима, можете и да комбинујете ова два. Неке фитнес институције нуде тренинг малим групама, где лични тренер ради са врло малом групом људи одједном.

То вам омогућава да добијете индивидуалну пажњу која вам је потребна за фокусиран тренинг, а истовремено уживате у енергичним предностима тога што сте у групи.

У истраживању учесника овог начина тренирања малим групама, истраживачи су открили да су учесници пријавили већу мотивацију, задовољство животом, самоефикасност вежбања, и повећано здравље и енергију.

Закључак

Без обзира на то коју врсту вежби изаберете, конзистентност је најважнији фактор за постизање дугорочних резултата.

И енергичне, заједничке користи од групних фитнес часова и индивидуална пажња од личног тренинга могу вам помоћи да се више држите тренинга, чинећи фитнес сталним дијелом вашег начина живота.