Да ли кафа заиста побољшава ваше вежбање?

Сви се трудимо да наше вежбе буду ефикасније, да се трудимо више и да постижимо боље резултате. Ова жеља је довела до процветања индустрије спортске исхране која нуди широк спектар додатака усмерена на побољшање перформанси. Међутим, можда нећете морати да трошите додатни новац на ове производе. Моћан природни подстицач вежбања можда већ седи у вашем складишту: кафа. Његова енергична својства могу помоћи да се побољша концентрација и перформанси током вежбања. Ево све што треба да знате о томе како кафа може побољшати ваше атлетске перформансе, и у теретани и ван ње.

Четири начина на које кафе може побољшати ваше фитнес путовање

1. у вези са Подиже енергију и издржљивост

Главни активни састојак у кафи, кофеин, делује тако што блокира ефекте аденозина, неурохемикалије која промовише санкост везујући се за рецепторе у мозгу. Инхибирајући аденозин, кофеин ствара стимулативни ефекат, повећавајући будност и смањујући осећај умора. То чини кофеин класификованим стимулансом и популарном ергогенском помоћу међу спортистима који желе да повећају ниво енергије и побољшају перформансе.

Кофе је такође од велике користи за издржљивост. Истраживања су показала да кофеин може побољшати перформансе у различитим активностима, укључујући трчање и бициклирање, побољшањем издржљивости и смањењем перцептивног напора. Једна хипотеза указује да стимулација централног нервног система кофеином смањује перцепцију бола и умора, што спортистима омогућава да одржавају своје перформансе дуже време. Ако у своју рутину укључите кафу, можда ћете наћи да вам је лакше да се трудите да се обучите.

2. Уколико је потребно. Подрже сагоревање масти

Ако је један од ваших циљева да изгубите телесну масноћу, кафа може вам пружити додатну подршку. Иако сама кафа не спаља масти, показано је да кофеин повећава брзину оксидације масти - процес разлагања масних киселина - када се комбинује са правилном дијетом и програмом вежбања. Истраживања показују да конзумирање око 3 мг кофеина пре вежбања може повећати оксидацију масти за 29% увече и за 10,7% ујутру. То указује на то да пијење кафе пре тренинга поподне може максимално повећати потенцијал за сагоревање масти.

3. Уколико је потребно. Побољешава опоравак

Кофе има и друге предности, осим што може помоћи у опоравку после вежбања. Током интензивних тренингова, ваше тело се ослања на залихе гликогена - глукозу која се чува у вашим мишићима - као на примарни извор енергије. Након што се ове залихе гликогена исцрпе, оне треба да се допуне како би се олакшало опоравка мишића и припремило тело за следећу вежбу.

Истраживања су открила да кофеин може убрзати ресинтезу гликогена када се комбинује са угљених хидрата. У једној студији, учесници који су након напорног вежбања конзумирали и кофеин и угљених хидрата имали су 66% већу стопу надокнаде гликогена у поређењу са онима који су конзумирали само угљених хидрата. Укључивање кафе у рутину након тренинга, заједно са оброком или грицкањем богатим угљених хидрата, може значајно побољшати процес опоравка.

4. Уколико је потребно. Побољшава ментално фокусирање и мотивацију

Кафа не пружа само физичке користи, већ и оштри умни фокус, што је суштински фактор у атлетским перформансима. Стимулаторни ефекти кофеина повећавају концентрацију и време реакције, помажући вам да останете ангажовани и мотивисани током вежбања. Било да је у питању одржавање добре форме током тренирања снаге или одржавање темпа током дугог тркања, кафа може вам помоћи да останете ментално оштри и у зони.

Савети за употребу кафе као помоћ за вежбање

Иако кафе може бити моћно средство за побољшање спортских перформанси, важно је да се користи стратешки да би се максимизирале његове користи. Ево неколико савета:

Временско одређивање је кључно. Конзумирајте кафу око 30 до 60 минута пре тренинга како би кофеин имао свој ефекат.

Пазите на дозу: Наметите се умерену количину кофеина (око 36 мг по килограму телесне тежине). Превише кофеина може довести до нервоза, повећања откуцаја срца или дискомфорта у варушењу.

Удружите га са хидратацијом: Кафа је благи диуретици, па се побрините да останете хидратисани, посебно пре и после интензивне вежбе.

Слушајте своје тело: Свако је другачији у толеранцији на кофеин. Почните са мањим количинама и прилагодите се у зависности од тога како ваше тело реагује.

Завршне мисли

Кафа је више од самог јутарњег подстицаја; то је природан и ефикасан начин да се повећа ваш тренинг. Од повећања енергије и издржљивости до побољшања опоравка и подршке губитку масти, кафа нуди низ предности које вам могу помоћи да постигнете своје фитнес циљеве. Ако се то уради у право време и у правилном дози, свакодневна шоља чаја може бити тајно оружје за побољшање вашег спортског перформанса. Дакле, следећи пут када се припремате за вежбање, размислите да прескочите фансиране додатке и уместо тога припремите себи шољу кафе. Твоје тело и новчаник ће ти се захвалити.