Шта јести да би се изградили мишићи

Храна за Једите да подржи вашу општу физичку способност

Обично можете јести исте намирнице док се трупате или сечете - количина је она која се мења, а не садржај.

Учините шта можете да дају приоритет следећим стварима: хране:

• Меса, Птица , и Рибе : Сурлин бифштек , мелено говеђе, свињска лобања, јелени , пилећа грудица, лососе, тилапије и трска
• Млечни производи: Јогурт, сирење, маломасно млеко , и сира
• Зрна: Хлеб, житарице, крекер, овесне каше, кинова , пупкорн и пиринц
• Плодове: Оранжеви, јабуке, банане, грожђе, крушевице, breskve, дињака и бобице
• Скромљено поврће: Слатки кромпир, кукуруз, зелен грашок, зелене лиме бобе, и касава
• Овоће: Брокколи, листни зеленчук , парадајз, зелено бобило, краставица, тиквице, аспарге, пиперке и печурке
• Семена и ораси: Бадеми, ореви, семе сунцокрема, семена чиа , и ленено семе
• Боби и бобовице: Гржњаци, линце , бубрежни боби, црни боби и бинто боби
• Масла: Маслиново уље, масла од ленених семена и уља од авокада
• 

Храна која треба ограничити или избегавати како би се подржала ваша укупна физичка способност

Иако је важно јести разне врсте хране, постоје неке које треба ограничити када се повећава маса и сече:

• Алкохол:  Алкохол може негативно утицати твоја способност да повећати мишић и изгубити масти, посебно ако се конзумира у вишоци.
• Додавани шећери: Ови нуде пуно калорија, али мало хранљивих материја ... и не само. Храна која има високо садржај додатих шећера укључује слаткише, колачиће, крофне, сладолед, колачиће и шећерна подслађена пића, као што су сода и спортска пића .
• Глубоко пржена храна: Ови може промовисати запаљење и када се конзумира у превеликом болести. Примери су пржене рибе, френске фри, прстеници са луком, пилеће траке и сирена.

Пре него што идете у теретану, можда ћете желети да избегавате храну која може успорити варење или изазвати мучнину желуца током вежбања. Ово укључује:

• Храна са високим садржајем масти: Масно месо , маснотичне хране, тешке сосе или креме
• Храна богата влаконцом: Боби и крстоцветне поврће као што су броколи или цветни капул
• Газирани пијаци: Сметана вода или дијета сода