Šta jesti da bi ste izgradili mišiće

Hrana za Jedanje da podržite vašu ukupnu fitnes formu

Obično možete jesti istu hrano tijekom povećanja težine ili smanjivanja — količina, a ne sadržaj, se menja.

Uradite što možete da prioritizujete sledeće hrana:

• Meso, Pileće meso , i Riba : Šoulen biftek , mleteno meso, svinsko meso file, jelenovo meso , prsa od piletinete, losos, tara, i baklavica
• Mlečni proizvodi: Kefir, tvarog, mleko niskog masti , i sir
• Žitarice: Hljeb, dječji hrana, sušenke, ovsa, kinua , popcorn, i riža
• Povrće: Pomorandže, jabuke, banane, grožđe, šljive, breskve, duvan, i jagode
• Krahiprssi biljke: Slatki krumpiri, kukuruz, zelene graške, zelene lima graške, i kazava
• Povrće: Kalafior, listasti zeleni , rajčice, zelene fižolije, krastavac, tikva, spenat, paprike, i gljive
• Semeća i orašaste plodove: Bademovi, orahovi, suncokretovo seme, sjemenke čija , i sjemenke lena
• Bobi i biljne grupe: Češnjake, čičke , bobi crvenog bilja, tamne bobi, i bobi pinto
• Masline: Maslina ulje, ulenovo ulje , i avokadovoj ulje
• 

Hrana koju treba smanjiti ili izbeći kako biste podržali svoju ukupnu fitnes formu

Iako je važno jesti različite vrste hrane, neke od njih treba ograničiti prilikom povećanja i smanjenja telesne mase:

• Alkohol:  Alkohol može negativno uticati na vašu sposobnost pouzdanog izvora da izgrađujete mišiće i gubite mast, posebno ako se konzumira u preteranosti.
• Dodate šećere: Ovi nude mnogo kalorija ali pouzdanog izvora malo nutritivnih vrijednosti . Hrana visoko obogaćena šećerom uključuje slatkoše, kolачeve, palačinke, sladoled, torte i piće obogaćeno šećerom, kao što su limenke i спортске пића .
• Дубоко прижарени хране: Ovi можда стимулишу уобичајен извор запалjenje и — када се консумира преко мере — болести. Примери су прижарена риба, прижарени лук, чевапчичи и сирски кишке.

Преже што одете у гимнастицу, можда би требало да избегавате хране које могу споравати диспекцију или uzrokuju неugodnost у животињу током вежбања. То укључује:

• Хране са високим садржинама masti: Месо са масном , масуте хране и тешке сосе или кремовитe приправe
• Хране са високим садржинама влакна: Грашак и крстобољне пажуре poput spinača ili cauliflower
• Gazirane piće: Gazirana voda ili dijet soka